亲们经历过被呼噜声支配的绝望吗？
港真，有的人平时看起来斯斯文文的，
可一躺下后就开启了炸街模式，
像一辆失控的拖拉机一样，
炸得咱们怀疑人生……
如果亲们身边也有睡觉打呼噜的人，
或者亲们睡觉也打呼噜，那就得注意啦！
要知道，据不完全统计，
全球每年被打呼噜间接“杀害”的患者超过10万人！
小逛绝不是危言耸听哦，
据相关机构研究表明，
打呼噜不仅容易诱发高血压、心梗脑梗等疾病，
还会带来肥胖、糖尿病等健康问题。
不过，虽然打呼噜很可怕，但还是有方法解决滴~
今天，小逛就跟亲们分享7个缓解打呼噜的方法！
1、 平躺换侧躺对于普通人来说，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打呼噜一族，平躺着睡可就是其他人的噩梦呀！
因为打呼噜的人平躺着睡会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道，从而加重打呼噜。
但素，侧躺着睡却能避免这种情况的发生。
所以小逛建议经常打呼噜的亲们，拒绝平躺或俯躺，选择侧躺。
如果亲们不习惯侧躺，那可以借助睡眠枕，这样，就能有效地维持侧躺的睡姿啦！
2、控制体重亲们要牢记：健康的身体永远不欢迎肥胖！
肥胖的人之所以容易打呼噜，是因为他们的脖子上堆积太多的肉，导致他们的呼吸道容易坍塌，从而引起打呼噜。
所以变胖以后才开始打呼噜的亲们，是时候好好减肥啦！
3. 保持清淡的饮食习惯经常打呼噜的亲们一定要控制饮食，保持清淡的饮食习惯，睡前绝对不能吃辛辣刺激性食物。
睡前也不能喝牛奶哦，因为奶制品会使喉部产生过多黏液，阻塞呼吸道，进而加重打呼噜。
烟酒都会刺激上气道，引发炎症，从而加重打呼噜，所以打呼噜的亲们是时候戒掉手中的烟和酒瓶子啦！
而且，打呼噜的亲们也不能吃安眠药等镇静催眠类药物哦！因为镇静药物会让肌肉松弛、抑制呼吸，从而加重打呼噜。
较差的睡眠习惯也会加重打呼噜，长期熬夜且打呼噜的亲们应该深有同感吧！
因为长期熬夜后，睡眠就会变得很深，咽部肌肉就容易松弛，从而加重气道阻塞症状，打呼噜也随之加重啦！
所以，亲们要坚持规律作息、早睡早起等良好的睡眠习惯哦！
6. 保持鼻腔通畅简单地说，鼻腔就像水管，如果水管堵塞了，水流就会变得很急。
所以，当鼻腔由于感冒或过敏等问题而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易呼吸不畅，进而容易打呼噜。
如果亲们打呼噜是由于鼻腔阻塞造成的话，那小逛建议亲们睡前洗个热水澡、使用鼻清洗器、通气鼻贴等方法通畅鼻腔。
鼻腔通畅了，打呼噜的症状就能有所缓解啦~
7. 换个枕头打呼噜的亲们要切记：自儿个的枕头不能太高，一个拳头的高度就好了。
因为这样的高度能保持下颌稍微扬起，保证呼吸顺畅，进而缓解打呼噜！
还有，亲们的枕头也不能过硬或过软，小逛墙裂推荐软硬适度的荞麦枕，有了它，绝对能缓解亲们打呼噜的症状！
还有，亲们要记得经常清洗枕头套，因为藏在枕头套的尘螨、宠物皮屑等过敏原会加重鼻腔堵塞情况，加重打呼噜哦！
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