相信现在不少人早上起来的时候
都不免会抱怨一句
好困啊，今天晚上一定要早点睡！
然而，到了晚上
“打多一盘就睡”
“看多一集就睡”
“刷多一下就睡”
结果，每晚都是成功地早睡失败
熬夜也就成为了习惯
但是不要以为熬夜习惯了
身体撑得住就当没事，不用怕
最近就出现了这样一个情况
网友小张就是一位熬夜“修仙”
每天下班以后
几乎都是和好机友遨游在网络游戏世界
一打就是打到深夜
那天晚上，他像平常一样打游戏打到深夜
突然两眼一黑
然后感到头晕头痛、四肢无力
随后就晕倒过去了
被家人送到医院检查后，诊断为
动脉瘤破裂致脑出血
必须立即手术治疗
经过抢救之后，小张慢慢醒过来了
但是右侧半身偏瘫
说话也含糊不清
连生活自理都得依靠家人照顾
脑动脉瘤
脑动脉瘤是发生在颅内动脉管壁上的异常膨出。在脑血管意外中，仅次于脑血栓和高血压脑出血，位居第三，任何年龄均可发病，其发病原因尚不十分清楚。但专家提醒，脑动脉瘤在未破裂时患者可无明显症状，但平时应避免长期熬夜加班、玩游戏、通宵KTV、打牌及过度劳累等，注意劳逸结合。
年轻人是猝死高发人群
像小张这样经常无节制熬夜的年轻人
是越来越多了
根据有关数据显示
猝死在18~80岁的人群中均可发生
而年轻人是猝死高发人群！
年轻人发生猝死的原因
往往是因为他们总觉得自己身体年轻，熬得住
养成了不少的不良生活习惯所造成的
其中就包括
长期熬夜、压力大、心情抑郁、抽烟喝酒和长期久坐不动
可见，长期熬夜对身体的损害是非常大的
严重者直接导致猝死
不少网友都纷纷表示赞同
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长期熬夜的症状：掉头发，记性不好
胸口发闷呼吸不顺，经期特别乱的
脸上爆豆，心脏跳很快，身体颤抖的
女孩子熬夜贴五张面膜也补不回来
年纪轻轻的脑出血
什么是熬夜
大多数人以为0点入睡才算是熬夜
事实上
从内分泌的角度上说，23点后入睡便属于熬夜
另外，熬夜不仅是入睡时间
还有睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱，睡眠时长不定等
举个例子
如果你一直习惯每天晚上10点入睡
偶尔有一天晚上超过12点入睡
那么这一天可以算是熬夜了
你的睡觉时间随时在变
有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，这都是熬夜
熬夜=玩命
熬夜是对身体的持续性暴击，有研究表明
一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏
将会对人体器官和生理组织造成永久性的损伤
对心脏、肝脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支
容易引发多种疾病
1、严重伤肝
依照中医经脉循行理
，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间
此时肝经旺，肝血推陈出新
熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低
以致肝脏负荷过重产生各种病变
2、记忆力衰退
发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现
睡眠不足对大脑造成的损伤
是无法通过补觉来修复的
长期熬夜会造成
头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝
等问题
3、耳聋、耳鸣
睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。
长期熬夜可能导致耳聋
4、增加患癌风险
国际癌症研究机构表示，熬夜对人可能致癌
这倒不是说熬夜一定会得癌，但患癌风险更高
熬夜使睡眠规律发生紊乱
影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞
再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低
以致人患癌风险增大
5、猝死风险倍增
在极端情况下，睡眠不足确实能直接导致死亡
研究发现
睡眠在6.5~7.5小时之间，死亡率最低
少于6.5小时或高于7.5小时，死亡率大大提高
尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡风险翻倍
6、心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适
并不如一般人所想的那么容易
不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高
《美国心脏病协会》杂志一份研究报告指出
如果人们每晚睡眠时间不足6个小时
那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群
患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍
根据中国心律失常联盟
中国每年死于心脏性猝死的人数近55万
平均每天有上千人猝死
这项数据，中国世界排名第一
7、免疫力下降
常熬夜，会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力
在熬夜对身体造成的多种伤害中
最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪、身体抵抗力下降
对于那些身体较弱者
呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来
8、容易致肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”
不但难消化
隔日早晨还会食欲不振
造成营养不均衡，引起肥胖
熬夜的补救方法
一说到熬夜，很多人的第一反应就是补眠
补眠是熬夜后的救命稻草
但是，我们要提醒一句
补觉并不能完全消除熬夜带来的伤害
因为熬夜后的补眠
依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律
昼夜节律的紊乱，干扰了大脑的工作
进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱
所以熬夜扰乱生物钟的工作
不一定可以通过补觉来调节
熬夜后狂睡补觉
你觉得自己睡够了，可仍然疲劳
因为这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒
看起来补觉也睡了8小时
但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态
这些都是无效睡眠
很多轮班工作群体（如护士、安保人员等）
虽然在夜班后可以得到补休
但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体
早起：避免恶性循环
美国斯坦福大学睡眠研究中心的研究显示
失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠
其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟
使晚上更难入睡，造成恶性循环
建议即使晚上睡得很晚
早上也不要赖床太多
起床后，将窗户打开
在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神
冬天太阳升起得较晚
早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足
午睡：恢复身体
有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒。”
意思是说如果一晚上不睡觉
就是再睡上十夜，也不能把损失补回来
专家建议，熬夜后最好的补救措施就是恢复正常的睡觉作息
而除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡
年轻人用2~3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复
晚睡后的补救方法
1、喝水
早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感
日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克
作为一天量，煎水喝
可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。
用红枣水护肝也可以
有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水
持续一周对肝脏的养护有帮助中医认为
红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效
将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样更利于肝脏吸收
2、水果蔬菜餐
适当吃些水果和蔬菜
尤其是富含维生素A的橙黄色果蔬
能保护眼睛
蓝莓含有一定抗氧化物质，能提神、防止疲劳
3、按摩
通过按摩后头部的天柱穴，也可帮助缓解睡眠不足造成的疲劳
天柱穴，位于脖子处突起的肌肉外侧凹处
用两手除拇指外的四根手指指腹
放置在发际线位置用力按压5分钟
此外还可按摩一下足三里穴
帮助晚睡者调节机体免疫力
还能调理脾胃补中益气
经常熬夜的小伙伴
千万不要再拿健康来冒风险啦
养成良好的生活习惯和作息时间
才能保持身体的健康
自己不珍惜自己的身体
真的没有人可以帮到你们的
