经常熬夜的危害:衰老、肥胖、不育甚至癌变!怎样调理降低伤害?

作者:资讯哥 2017-10-20阅读:5756次

关于熬夜是否会得癌症的问题,一直以来都是大家所关心和议论的热点。世界卫生组织觉得会,并在2007年把熬夜的致癌性列为2A级: 对人类致癌可能性较高。在动物实验中,夜晚不关灯、或者让动物长期体验时差,都会促进肿瘤的生长。

北京时间2017年10月2日,2017年诺贝尔生理学或医学奖获奖名单新鲜出炉——获奖者分别是三位美国科学家霍尔(Jeffrey C.Hall)、罗斯巴什(Michael Rosbash)和杨(Michael W. Young)。他们的发现阐释了植物、动物以及人类如何调节自己的生物节律,使其与地球的旋转保持同步。什么是昼夜节律?说白了,就是我们常说的生物钟。当我们的内部生物钟与外界环境存在暂时的不匹配时,比如“倒时差”的时候,我们的健康会受到影响。甚至有迹象表明,如果我们的生活方式长期与内部生物钟有偏差,会增加各种疾病的风险。

经常熬夜的危害:衰老、肥胖、不育甚至癌变!怎样调理降低伤害?

长期熬夜对人体有哪些危害?三胜咨询健康产业高级研究员张威列出了以下几条:

一、变老变丑变笨

根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少两小时的睡眠就可能会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%,长出斑点的上涨了13%。熊猫眼就不用说了,人的眼睛变红变浮肿,视力下降,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹,显得衰老。内分泌容易失调,头发也会在不知不觉中脱落,常于无意中发现或被别人发现,造成斑秃。神经系统紊乱,大脑容易断片儿,变笨,注意力无法集中,工作效率低下,情绪自控能力降低,容易暴躁或抑郁。

二、会长胖

美国科学家首次发现:熬夜通过影响肠道微生物组成,会增加膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存,从而诱发肥胖。一项分析发现:相比睡眠充足的受试者,被剥夺睡眠的人,在接下来的24小时中平均会多摄入385千卡的热量,相当于一份麦香鸡汉堡。瘦素会抑制机体摄入食物,增加能量释放。2004年,发表在《内科学年鉴》上的一项研究结果表明:成年男性连续两晚睡眠时间只有4小时的话,体内的瘦素浓度即会下降18%。所以,缺乏足够的睡眠,会让你吃得比别人更多。

三、影响生育能力

长期熬夜的最显著伤害就是伤肾,表现在人体身上的话,就是性功能下降,性欲望下降,严重的可能会出现各种性功能障碍,例如早泄和阳痿等。根据美国生活科学网站报道,一份新的报告显示,想要怀孕或已经怀孕的女性,在夜间应避免光线刺激。男性若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量。女性若经常熬夜,容易引发机体生命节律发生紊乱,影响荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。想要备孕的男女还是要警惕。

经常熬夜的危害:衰老、肥胖、不育甚至癌变!怎样调理降低伤害?

四、经常熬夜会引发癌症吗?

文章开头已经提到,世卫组织说的只是一个定性的问题,是根据目前的研究看出有致癌的这个可能性,但没有一个确切的数据来衡量熬夜带来的风险到底有多大。但一些数据表明,熬夜确实跟癌症走的很近。八项流行病学调查中,有六份都表明上夜班给妇女带来乳腺癌的风险,虽然这个风险不是特别大。熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病。如高血压,糖尿病等,肝功能异常和猝死的几率也比一般人高。

五、其他危害

这里省略....N个字,熬夜的人自己慢慢体会吧。总之,能不熬夜千万不要熬夜!

经常熬夜的危害:衰老、肥胖、不育甚至癌变!怎样调理降低伤害?

那些被生活所迫无奈经常熬夜的人,如何降低伤害和恢复元气?

1、补充足够水分,利用身体的新陈代谢功能自我调理。

2、适当吃些新鲜水果和蔬菜,控制高热量食物的摄入。

3、不要长久坐着,工作一两个钟就起来扭动下身子,按摩穴位。

4、科学补觉,时间不要太长:熬夜之后第二天最好还是按照平时的时间起床,可以在中午和傍晚适当小睡一会儿(每次不宜超过1小时)。熬夜的第2天晚上可以比平时早一点睡。如果在白天补觉,让房间保持安静与黑暗,确保褪黑素的正常分泌。

5、补觉过后不要忘了出去见见阳光,运动上一两个小时。