不知道大家有没有这样的体会：晚上还没到九十点就很困了，但是上床之后，玩玩手机精神就起来了，然后搞到两三点才睡着。以至于早上起不来，上班还没精神......
这深秋天气想要被窝里玩手机，还能有好睡眠？请记住这6中食物，绝对有效！
1、小米
小米是所有谷物中色氨酸含量最高的。中医研究认为，夜晚饿肚时，可以吃一小碗小米粥，不仅可以饱腹，还能有助于提升睡眠质量。因为小米本身就具有健脾、和胃以及安眠的功效。
2、香蕉
香蕉中含有丰富纤维素，能有助于排便；同时还有大量的镁元素，能够帮助肌肉放松；而且香蕉还能够平稳血清素和褪黑素，所以夜晚来一根香蕉也是棒棒的，低热量，不用担心肥胖。
3、牛奶
牛奶也是能够助于睡眠的，这是大家都知道的。因为其中也是含有色氨酸，而且牛奶还有大量的钙，十分有益身体健康。
4、葵花籽
葵花籽中包含蛋白质、维生素、纤维素以及不饱和脂肪酸，对降低血压和胆固醇有奇效，还能平稳血气。因此有着“要想睡得好，就把瓜子嚼”的说法。
5、莴笋
莴笋是神经衰弱失眠患者的福音，因为莴笋皮中含有的白色乳液具有安神镇静的作用，隔几天吃点莴笋也是不错的。而且价格实惠，还美味。
6、百合
对于中度失眠的患者来说，小扒推荐含有百合的食物，比如百合粥和百合汤。因为其中的百合苷对于提升和改善睡眠质量有着特殊功效。
以上就是小扒和大家分享的改善睡眠的食物。当然还有其他许多技巧，欢迎大家留言，同时大家也可试试上述食物，有效后欢迎来点赞。
