早晨头晕中午困,可能是血管粘稠了!营养师教你通过吃喝来调理

作者:爆炸营养课堂 2017-11-29阅读:2837次

如果您晨起头晕、不清醒、思维迟钝,早餐过后才逐渐清醒;

如果您午餐后比别人更困,如果不睡一觉一下午都没精打采;

如果您在头晕的时候伴有一阵一阵的看东西模糊;

早晨头晕中午困,可能是血管粘稠了!营养师教你通过吃喝来调理

如果您蹲下的时候会很费劲,时间一长就会呼吸急促;

如果您是宅男、宅女、白领、企业家、中老年人……那么您要小心了,因为您有可能摊上“血粘稠”这件大事了。

血粘稠,顾名思义,就是血液变得更粘稠了。它本身不是一个独立的疾病,但却和诸多疾病密切相关。

这就好像我们用吸管喝水,会感觉水流很顺畅,而用同样的吸管喝酸奶,就感觉吮吸起来有点费劲,如果酸奶里有果酱、果粒或者蛋白质凝块,就很有可能堵住吸管。

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正常的血液就相当于上文的“水”,流动性良好;粘稠的血液就相当于那个“酸奶”,流动速度变慢,机体获得氧气和营养物质就减少,人就容易犯困。血液里的一些老化的细胞也更容易黏在一起,反过来再加重血粘稠,形成恶性循环。如果黏在一起的细胞、杂物多了,堵住了血管,就是血栓了。

血粘稠度不断增高,有可能引起或加重动脉硬化、高血压、视网膜炎、肝肾疾病、甚至脑血栓、心肌梗塞等一系列疾病,严重的甚至危及生命,因此必须引起足够的重视。

血粘稠能带来这么多麻烦,那怎么去应对呢?

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首先,便是积极预防,平时多做自我观察,一旦有了开篇说的那些症状,就要足够注意、设法解决,养成每年一次健康体检的习惯。

然后,如果您是中老年人,或者已经有了“三高”等慢性疾病的人群,并且出现了开篇说的那些症状,那么建议您,应该去医院看看医生,做“血液流变学”等检查,看看血液粘稠的情况,以免引发其他的不良后果。

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当然,作为营养师,一定会为您支几招儿,给您出一套“医院之外”的应对方法:

1、减少:

少吃动物内脏、肥肠、肥肉等高脂肪饮食;少喝甜饮料、少吃蜜饯、话梅等高盐高糖零食;少吃薯片炸串等油炸食品;减少烹调用油,多采用蒸煮拌等烹调方式。

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2、增加:

多喝水,保证每天饮水1700ml(相当于三瓶半矿泉水),情况明显的朋友可以饮用到2000ml(相当于四瓶矿泉水)。

我们晚上睡着的时候是无法喝水的,然而身体内的化学反应仍在不断消耗水,所以夜里和早上是人体血液最粘稠的时候。

早起一杯水,可以迅速补充水分,稀释血液,解决晨起血液粘稠的问题。

睡前临上床的时候,喝一杯水可以防止睡着的时候血液粘稠。如果中老年朋友有起夜,那起夜过后一定要喝一口水。

喝水选择普通温水或者凉开水就可以,传说中的“淡盐水”,能使组织脱水,升高血压,所以不建议饮用淡盐水。况且我们大部分中国人的饮食,盐的摄入量本来就超标了,不要再额外补充盐了。

多吃一些能增加身体持水量的食物,比如木耳、银耳、菊苣等食物,含有特殊的多糖类物质,能吸收水分,让水分在肠道滞留,起到“持续供水”的作用。水果中含有的可溶性膳食纤维也能起到类似的作用,建议平均每天食用水果在半斤左右;

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经常吃大豆制品,每天一颗煮鸡蛋,适量吃深海鱼。大豆和鸡蛋含有丰富的磷脂可以帮助降低血脂;深海鱼当中含有多不饱和脂肪酸可以帮助降低坏胆固醇。而且还含有被称作“脑黄金”的DHA和“血管清道夫”EPA(深海鱼的烹饪方法最好是清蒸,不要煎炸,以免适得其反)。

3、养成良好的生活习惯:

戒烟限酒,每天饮酒量啤酒不超过1瓶、白酒不超过1两,红酒不超过1杯;坚持每天有氧运动,增强心肺功能,有氧运动最好持续半小时以上才能达到更好的锻炼效果。但是“闲庭信步”是不能算在内的,有氧运动的强度应该在“快走同时无法与人交谈”这个程度。最后保持良好的心态,对于预防血粘稠、慢性疾病也是密切相关的。

血粘稠需要足够重视,但不要过分害怕,只要按照营养师为您支的招,积极预防、合理饮食,就能“御敌于千里之外”防患于未然。最后祝愿大家健康自己、关爱他人,积极学习健康知识并传递正确知识,让天下百姓都有健康的身体,共建美好家园。

作者介绍:马福霖,国家高级营养师,高级营养讲师。

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