大家都说，腰突症的患者，不宜弯腰过度，不宜劳累。就有人问了，平板支撑主要是锻炼肌肉力量以及稳定性，没有弯腰的动作，应该可以做吧？
平板支撑，对腰腹部核心肌肉的锻炼，有一定的作用。但是，平板支撑并非人人适合。平板支撑，看似很简单的一个动作，但对我们的手臂、肩部、腰部的骨骼以及肌肉，都有较高的要求。
腰突患者在做平板支撑前，最好先了解自身情况。如果身体存在肩膀、腰部、背部等部位的疼痛，最好不要进行锻炼，尤其是患有腰突症的平板支撑初学者。
因此，虽然平板支撑对核心肌肉的锻炼有很好的作用，但是，并不是每个人都适合，尤其是腰突症患者。必要时，要及时到正规医院确诊施治，切不可硬撑。
【腰突症的针对性锻炼】
腰椎间盘突出，是因为内部深层肌肉受损、退化导致的。当深层肌肉慢慢变弱，不能配合浅层肌肉的工作，腰椎间盘承受的压力变大，就容易造成腰突等疾病。拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
腰间盘突出患者食疗法：海带25g，荔枝15g，小15g。加水共煮，每日饮服一次。
如果您有颈/腰椎间盘突出、股骨头坏死、滑膜炎、骨刺、风湿、类风湿、骨质增生、肩周炎等，可以在下方留言喔。谢谢大家的阅读。
