小康导读：什么样颜色和形状的便便是健康的？为什么会便秘？今天我们来痛快地拆解一下便便。
一、如何区别便便的优劣？
什么，便便竟然也有优劣之分？那是必须的！便便界的权威是「布里斯托大便分类法」。咦，这是一个叫做布里斯托的医生发明的吗？并没有~布里斯托是一个大学的名字，而就读于该学校的希顿医生是布里斯托大便分类法的创始人之一。这么有情怀的权威大便分类法到底是什么呢？
图解便便：
第1类：一颗颗硬的球形，像坚果(很难排出)
第2类：香肠形状，但疙疙瘩瘩、结成一块一块的
第3类：香肠形状，但表面有裂纹
第4类：像香肠或蛇一样，光滑且柔软（像牙膏一样）
第5类：柔软的小块状，边缘分割清晰（容易排出）
第6类：蓬松的小块状，边缘分裂模糊，糊状大便
第7类：水状，没有固体的成分，完全是液体
对照图例，「如何辨别完美便便」之七天小课堂开课了~
第一课：如何从便便类型推算出消化快慢？
第1类：你需要差不多100个小时来消化食物（没错，就是便秘啦）。第7类：食物在你体内就是穿肠而过，当然这个穿肠的过程再快也需要10个小时（标准的腹泻）。最理想的便便是第4类，水和固体比例堪称完美。
第二课：便便沉入水底的过程暗示着什么？
如果是像石头一样迅速沉下去，说明便便里可能含有太多的营养成分，它们在排出来之前还没有被彻底吸收掉；如果便便漂了一小阵才慢慢沉下去，说明里面含有气泡，这是肠道菌群有在好好工作的表现。当然，如果它们表现过头引起胀气，那就另当别论了。
第三课：便便的成分究竟是什么？
许多人以为，便便的成分就是我们吃下去的东西，这个认识有待纠正！便便的3/4都是水分哦。我们每天差不多要这样排出去100毫升的水分。在肠道的消化过程中，大约有9升水会参与其中，但是8.9升水又会被回收回去，所以最后留在马桶里的纪念物绝对是效率的最大值。
留在纪念物里的水分是经过精心测量的：便便既不能太软也不能太硬，要刚好能舒适地排出体外。
便便的固体部分中，有1/3是细菌，它们都是从肠道菌群里光荣退役的。还有1/3的固体是无法消化的植物纤维。我们吃的食物中蔬菜和水果越多，排出来的便便就越多。所以，每天的便便量都会有差别，基本上是100〜200 克，但有时也可以达到500 克呢。最后1/3固体是个杂牌军，基本上都是身体内的垃圾，比如残留的药物、体内的色素或者胆固醇等等。
二、你的便便是非主流吗？
就像在直男眼里，妹纸的头发除了黑长直之外都是非主流一样。在大便界，除了屎黄色（或屎棕色）的大便，其他的颜色的大便多多少少都是非主流。屎黄色的这个黄色来自于身体每天都努力生产的重要产品——血液。
身体每秒钟都有240万个血细胞诞生，但同时也有这么多的血细胞作废—— 血细胞中的红色素先会变成绿色，然后再变成黄色，这个颜色渐变的过程在你撞青胳膊或者腿的时候就可以观察得到。
黄色素的一小部分可以通过小便被排出体外，而大部分则是通过肝脏到达肠道，然后被细菌再加工成棕色或者屎黄色。
如果便便不是棕黄色的，那你就要引起重视了。这里就来说说不同颜色的便便意味着什么风格的非主流：
1、浅棕色到黄色
注意拉出这种粑粑的你，感冒发烧时也许不能吃「白加黑」和「快克」。这种颜色可能是由「吉伯特氏症候群」（体质性肝功能不良性黄疸）引起的。这些病人体内代谢血细胞的酶只能发挥正常人30%的功效，所以通过肠道排出的血色素也相对较少。
全世界有8%的居民患有「吉伯特氏症候群」，分布范围很广。但这个病本身没什么危害，也不需要特殊治疗，甚至最新的研究发现这个病还能预防动脉硬化。
唯一需要注意的是，这个病的患者对「扑热息痛」比较敏感，最好避免服用。「扑热息痛」是普遍的镇热解痛药，像平时的「快克」、「白加黑」里面都有（慎服）。
除了「吉伯特氏症候群之外，另外一个可能的原因是肠道菌群状态不佳，如果它们不能好好工作，黄色素也没法被加工成棕色。服用抗生素或者是腹泻的时候常常可以看见黄色便便的出没。
2、浅棕色到灰色——都是交通堵塞惹的祸
如果从肝脏到肠道的交通被堵塞或者中断（大部分在胆囊之后），血色素也没法被正常运送到肠道，便便自然就没了棕色。交通要道被阻永远都不是什么好事，所以一旦便便出现灰色，一定要及时去看医生。
3、黑色或红色——难道是痔疮来拜访了？
凝固的血液是黑色的，新鲜的血液是红色的。这里的问题可不是出在血色素上，而是整个血细胞都被排出来了！如果是便便里夹着鲜红色，那八成是你得了痔疮，治是要治的，但是问题还不算大。
但是如果便便是深红色或者黑色的，请你务必去医院好好检查一下。
三、便秘是怎么发生的？
首先，你要先确定自己是不是便秘圈中的一员。来做个简单的测试。
1、每周排便次数少于三次；
2、排出的便便有1/4以上的质地都非常硬，排出来的经常都是驴屎蛋（●●●就像这样）；
3、 排便的时候经常要费老大的劲儿，经常要靠辅助办法（开塞露或是民间偏方）才能排便，拉完总觉得意犹未尽。
以上3点中只要满足2点以上，那就要不幸的通知你，你真的有便秘。
到底什么才是便秘呢？其实简单点说，就是「肠道神经」和「肌肉团队」不和惹的祸。
多数便秘的情况下，消化还是以正常速度进行的，直到到了大肠的最后一段，神经和肌肉才开始出现意见分歧，在要不要把便便马上排出去的问题上难以达成共识。判断是否便秘的最好标准不是上厕所的频率，而是上厕所有多困难。
便秘的等级和成因有很多种，旅行的时候最容易便秘，生病或者压力大的时候也会容易便秘，最糟糕的就是长期习惯性便秘了。
还有一件事一定要划重点：
肠道是个贴心又傲娇的小公举！
肠神经会贴心地记下我们爱吃什么，什么时候吃，每天做多少运动、喝多少水，我们什么时候睡觉、什么时候起床、什么时候去上厕所。如果一切如它所料，它干起活来就会精神抖擞，认真监督肠道肌肉完成工作。
但这货的环境适应能力特别差！！
旅途中我们吃着飞机上难以下咽的航空餐、超市买的小面包或者是一堆以前见都没见过的食材调料。本该午餐的时间里我们却被堵在路上或者排着长队等着买票。另外水也不敢多喝，不然找厕所太不方便，飞机里、空调车里的干燥空气还火上浇油地让本来就缺水的身体更加干燥。这还不算最厉害的，最厉害的还有昼夜颠倒的时差问题。
肠神经注意到了这种不同寻常的情况，它们有点晕了：这是怎么个情况？还是先观察一段时间吧。就算在如此混乱的一天里，肠道还是坚持完成了工作，向我们发出了去厕所的信号，但是因为我们在路上一时不方便去厕所，所以便硬生生地忽视了它的信号，把便便堵在门口。
所以说，「脑子里都是屎」这句话是对的！因为肠子就是人体的「第二大脑」。那么，好好保养你的「第二大脑」吧。
