随着年纪的增长，慢慢地人们的养生意识都会逐渐增强，特别是到了中年，都开始注重自己的身体健康，于是各种报纸、杂志上的养生之道就流行起来了。
但是，很多文章的养生之道也不是绝对正确的，很多中老年人都在做，到底有哪些坑人的养生之道？
误区一：只吃素不吃肉
不少人认为吃素对身体好并且把吃素作为一个信仰。确实，吃素对身体有好处，能补充矿物质和维生素等。
但是，如果一点肉都不吃，只吃素，这样反而是对身体不好的。对女性来说，长期不吃肉会导致内激素分泌失衡，更严重的话还有可能导致不孕。此外，吃素不利于降血压。
不吃肉就等于没有了动物蛋白和脂肪的摄入，有可能会导致血管弹性变差。另，蔬菜中草酸含量较多，草酸容易致使老年人发生胆结石。
误区二：糖料病人不吃甜的水果
个别糖尿病者会认为甜的水果不可以使用，因为糖分含量多，或者另外的一个极端是不甜的水果就能吃。
其实哪些水果适合糖尿病患者吃哪些水果不适合吃，这些不是取决于口感的甜度，而是取决于水果的GI值（GI =（Glycemic Index）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况）。
GI>75的食物为高GI食物，GI≤55的食物为低GI食物。
GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血压、高血糖的产生。
而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少，所以避免了血糖的剧烈波动，既可以防止高血糖也可以防止低血糖，有效的控制血糖。
此外，GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。
一般GI值比较低的水果有苹果、猕猴桃、樱桃等
误区三：多吃补药对身体好
在日常生活中，很多人都有一个误区，补药基本是以“药物形式”进入人体。但是从严格的角度出发，治疗疾病还是需要严格选择的药物的。不管是西药补品还是中药补品，都需要对症下药，否则会对身体有影响。营养专家认为“药补不如食补”“是药三分毒”，其实比起滥用补品，养成良好的饮食习惯更好。
误区四：睡觉越多越好
一般的成年人一天睡觉时间为6-8小时左右。睡眠时间少会危害我们的健康，但是睡多也不好，长时间睡眠会减弱胃的蠕动功能，导致心脏的活动也减少，使心脏射血量减少，引起周围器官供血不足现象。长时间睡觉还会导致大脑供氧不足，出现醒后思维迟钝，对食物的反应能力变慢等症状。在日常生活中不少人常说要“补觉”，其实所谓的“补觉”是补不回来的，要是觉得累了、困了可以及时休息一下。
误区五：不吃晚饭减肥
主食作为碳水化合物的主要来源，如果长期摄入不足，不仅不能减肥反而会损害身体健康。健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。
很多女性发现，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤慢慢变差，变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现，头发脱落越来越多，原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血，甚至患上浮肿病。
误区六：小火炒菜
水溶性维生素B1、维生素C怕热、长煮。据研究，大火快炒的菜，维生素C的损失仅占16.8%；若炒后再焖，维生素C的含量将损失59%。
建议炒菜时用旺火，这样炒出来的菜味好色美，且菜里的营养损失也少。若炒菜时添加少许醋，这样可以更好的保存维生素。
【日常生活好习惯】
1、早晨一杯温开水
经过一晚上的新陈代谢，体内的水分大概失去640ml。早上刷完牙后不妨先喝一杯300ml的温开水。除了能补充机体水分，起到稀释血液预防粘稠的作用外还能起到促进肠道蠕动，便于排便的作用。
2、有便别憋着，及时排出去
“凌晨5-7时是大肠经当令”，清晨早起，更利于排便。但日常生活中很多年轻人为了睡懒觉而而憋着，长期如此容易导致便秘和泌尿系统疾病。建议大便时，腿部与上身有弯曲，这样更有助于粪便排出。因为“肛肠角”越大，排便越顺畅。“耻骨直肠肌松弛，使直肠向前，建立了一个角度，称为‘肛肠角’。”
3、四两青菜，二两肉，八分饱
《黄帝内经》中记载“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思是如果摄入的食物过多，会加重肠胃的负担，容易导致消化不良，产生腹胀、腹泻等不适。长期如此，负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤，影响健康。谨记：四两青菜，二两肉，八分饱，进食细嚼慢咽，少吃煎、烤、油炸、腌制类食物。建议饮食上，营养均衡，“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”，尽量减少对肠胃的负担。吃饭时，细嚼慢咽更有利于身体吸收，增加饱腹感而利于控制体重。
4、晚8点之后不进食
正常进食后，胃排空时间约4小时左右，如果晚8点之后进食，会增加胃肠蠕动负担，而中老年人胃肠蠕动又慢，会增加食物在胃内存留时间。建议晚饭在8点之前吃完，还有利于保护肝脏、心脏等器官。
