南京骨科医院 教授 万晟予
腰椎间盘突出症是指腰椎间盘变性，纤维环破裂和髓核组织突出，刺激或压迫神经引起的疼痛。发作的时候真叫人痛不欲生，也不单单是腰疼，最重要的会放射至腿部，脚趾头，让人坐站都不是，跑步，或者走路深受影响，这是引起腰腿痛的最常见原因之一。那么日常需要改善哪些生活习惯才不会引发腰疼呢？
1. 坐姿：大部分人都知道坐着比站着舒服，但是你不知道的是坐着腰椎承受的压力可以达到站位的将近两倍。所以坐姿对腰椎很重要，坐的时候上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。应坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松弛状态，减少腰背劳损的机会。
2. 站立姿势：我们在站立的时候，脊椎承受了十成的压力，但是你弯腰搬运东西的时候脊椎加倍承受了力量，这个时候就容易受到损伤，劳动中应采取的站立位置，膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩腹肌自然收缩。
3. 提物姿势：
提重物时，先将身体向重物尽量靠拢，然后半蹲，再用双手持物，起身时候身体应当向前靠，把重力分散在腿部肌肉，减轻腰部负担。
4. 家务劳动姿势
家务劳动虽然不那么重，但是比较繁琐，弯腰的地方也比较多，比如洗碗，洗菜，切记不要放在地上弯腰去清洗了，要放在跟腰部一样的高度，避免过度弯曲，减轻脊椎负担。另外扫地，拖地柄可以加长，也避免过度弯腰劳累，导致腰椎间盘复发
5. 步行姿势：现代生活避免不了上下楼，好多朋友就是在上下楼的时候腰突发作，切记上下楼动作缓慢，扶稳扶手.腰疼厉害也可以配合百年刘 ㈢ 嘿 贴。这个7代人传下来已经为几百万百姓带来了福音，药物穿通皮肤及黏膜后，经过血管进入体循环，也可对全身产生物理作用。从而达到缓解疼痛的目的。
6. 腰椎间盘突出急性期需要休息2周以上，卧具必须是硬板的，要求以后也必须坚持，太软的卧具不但对颈椎造成损伤，也不利于颈椎恢复。
腰椎间盘突出越来越年轻化，生活中养成好的习惯对预防腰椎间盘突出的发生越来越重要。在日常生活中长期保持单一不良姿势，腰椎间盘肌肉群及神经组织处于紧张状态，腰椎长时间得不到休息，也不活动，缺乏抵抗力，产生腰痛症状，加上腰部受到外伤，也没有进行及时治疗，这样就很容易导致腰椎间盘突出症反复复返。所以突友一定要改正一下生活习惯，避免腰疼反复出现。
