自古以来，“顺应自然”都是人们的养生法则之一，而在现代生活中，遵循身体节奏和规律来保健也是很有意义的。下面小编将为你揭晓最健康一天的正确打开方式！
5-6点：醒了也要多睡会儿
很多中老年人都被“睡不着，醒得早”困扰着，但美国注册营养师Laura说，只有睡眠充足，大脑休息充分，才能保证你开启高质量的一天。
如果你在早上五六点就醒了，还是尽量让自己多睡会，闭目养神也可以。
6点半：做伸展运动
美国《饮食日历》作者之一Karen·Ansel说，当你的身体完全苏醒后，做一个短时间的锻炼能加快新陈代谢，让一天变得有精神。
每天早上锻炼10-20分钟即可，建议选择轻缓的运动。
7-8点：吃份高营养早餐
中山大学公共卫生学院教授朱惠莲指出，上午工作学习任务繁重，一份高营养的早餐可以保证血糖供应，使大脑高效运转。
朱教授每天的早餐中，除了淀粉类食物，还有一杯咖啡、一杯牛奶，一小份水果，两勺黄豆，很多时候还包括一个鸡蛋。
10点：吃一小把坚果
“因为老年人的咀嚼功能较差，消化速度减慢，建议在10点左右加餐。”
朱教授说，科学的加餐应该补充一天饮食中缺少的营养素，像水果或坚果都可以。
11点半-12点半：享受“杂牌”午餐
朱教授表示，午餐食物一定要种类多样。
老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。
13点：小睡30分钟
研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力等都有好处。
不过，午睡时间不宜过长，20-30分钟即可。
14点：喝杯咖啡或绿茶
这时喝咖啡，既可以为下午增添活力，又不会导致晚上失眠。
此时来杯绿茶也很好，研究表明它能降低患多种癌症的风险。
15点：晒晒太阳
这个时间，上班族必须站起来活动活动，可以去楼下走几分钟，做一下拉伸等。
如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时是晒太阳的好时机。
16点：来杯酸奶
朱教授说，这一时间胃已基本排空，中老年人不妨再加个餐，喝1杯酸奶或吃2片全麦面包。
18点-20点：与家人分享“慢”晚餐
朱教授说，晚餐最好安排在这一时间段，注意要清淡，还要补充一天中没摄取到的营养。
晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用。
20点：站一刻钟
吃完晚餐最好站一刻钟，或在家里走动走动，也可以浇浇花、洗洗碗。
21点：提前刷牙
Ansel说，刷牙就像为神经系统传达信号：不能再吃东西了，这样可以减少夜间进食量。
22点：调低卧室温度
最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。
Ansel说，最新研究发现，18.3℃的卧室温度是最佳睡眠温度。
因此，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。
