冬季养生须知！这才是冬天最健康的养生方法！
冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目 的。人也随着四季的轮替而变化，所以人与自然都出现春生，夏长，秋收，冬藏的规律。冬天天冷，血管收缩，血压偏高，脉搏见沉。冬天是一年当中静止时期， 万物收藏， 对人来说， 冬天也是人们进入休闲时期， 体内新陈代谢相对缓慢， 消耗相对减少。 因此，冬天养生保健是最佳时期。 那么冬天到底如何养生才好呢？
冬季养生保健的方法有：精神养生、食物养生和起居养生。
一.宁静为本，保养精神。冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳 定。 二.多食温热，少食寒凉。冬季养生要以食物养生为辅。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、 香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
冬季养生保健必须注意以下几个问题： 1、养生保健的最佳时间。实验证明：早晨 5-6 时是生物钟高潮，体温上升，此时起床 会精神抖擞； 2、注意保暖。按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。睡前 用热水泡脚 10 分钟 ；3、房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过 大，房间内外温差 4-5 度为宜；4、开窗通气每天上午 9-11 时，下午 2-4 时开窗通气效果最佳；5， 早晨锻炼莫随便。 不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5 时左右)，以为此时环境幽静，空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形 成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污 染物的浓度最大。因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之 后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会；6、切莫选择树林。很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足，可以满足锻炼时氧气的 需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用， 制造出新鲜的氧气，而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树林丛中是白天散步的好地方， 却非清晨锻炼的理想场所； 7、中老年人不宜晨练。因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血，以及心率紊乱等病变， 在一日 24 小时内，为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严 重心率紊乱，心肌缺血等意外，甚至引发突然死亡的灾难性后果，而在下午至傍晚时间锻炼 则很少发生；8、喝水由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性。起床后交感 神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液，早晨 9-10 时还是一天中血压最高 的时刻，因而早晨是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间，早起后喝一杯开水， 可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化分泌，促进食欲。
起居方面：生活有规律，定时作息，早卧晚起，老年人最好与太阳同步，避寒就暖，等太阳出来再起床。规律的生活作息能使大脑皮层在机体内的调节活动形成有节律的条件反射系统，这是健康长寿的必要条件。
饮食方面：因为冬季气候干燥，要注意养阴，所以冬季饮食对正常人而言应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，也就是说既不要吃生冷的东西，也不能吃过于辛燥发散的食物，以免伤阳气，同时又要注意防止温补太过，郁积化热，而最好吃一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为好，如黑木耳等。
穿着方面：注意保暖，但衣服不要穿太多，注意不要出汗，一冷一热容易感冒。确保头、腰、背、脚等部位的保暖，尤其是冬季老人要做好头部保暖。 运动方面：冬季运动、锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用，特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。但是冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，因此，“冬练三九”对老年人来说不太合适，如果运动一定要在日出后、日落前运动，以快走、打太极拳等温和运动为宜。
冬季保健：养成泡脚的习惯。春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，祛湿除暑；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，丹田温灼。用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。
天天做保健按摩。①按摩内关穴：内关穴是心脏的保护伞。内关穴位于前臂掌面的下段，曲泽穴与大陵穴的连线上，大陵穴(腕横纹)上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。可以用大拇指揉，也可以用拇指和食指提捏穴周皮肤，每次1-2分钟。
②按摩太溪穴：太溪穴是预防慢性肾病的良药。太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。按摩时可以用大拇指揉，也可以用筷子按揉，每次1-2分钟。
③按揉足三里穴：足三里穴是效如参茸的滋补品。足三里穴位于小腿前外侧面的上部，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘1横指处。按摩时可以用大拇指揉，也可以用筷子按揉，每次1-2分钟。
④按摩合谷穴：合谷是抗击疼痛的良穴。合谷穴位于手背，第1掌骨间隙之中点处，或第2掌指关节与阳溪穴之间的中点处，稍靠近食指侧。可以用大拇指揉，也可以用拇指和食指提捏穴周皮肤，每次1-2分钟。
⑤按摩中脘穴：中脘穴治疗胃病的专家。中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸处。可以用双手中指按在中脘穴上揉，也可以用拇指和食指提捏穴周皮肤，每次1-2分钟。最好是用艾条灸20分钟，直到局部皮肤泛红晕。 ⑥按摩关元穴：关元穴是恢复青春活力的灵丹妙药。关元穴位于腹下部，前正中线上，脐中下3寸，耻骨联合上2寸处。
冬季最适合吃高蛋白质食物，因为，寒冷使得血液收藏在体内，内脏的供养反而充足，所以冬季就更适合修补，这也是大自然的本意。
多吃菠菜好处多，吃了菠菜乐呵呵。新陈代谢更平衡，血液循环更灵活，更能排毒又瘦腿，还能保护视网膜。愿你更健康。
冬季怕冷不要紧，饮食抗寒有绝招：适当吃些山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜，其含大量矿物质和热量，常食可抗寒。
易感冒者不宜多食香菜:香菜味辛能散,多食会耗气、损精神.对于平时乏力倦怠及易患感冒的气虚患者,更应少食香菜.
四个养生小秘招:平时多睡子午觉;没事多动脚趾养脾胃;腹部按揉养生一诀;经常冷热水交替洗手,可以练血管.
小窍门:热水泡脚,舒血通窍.春日浴足,外阳固脱;夏日浴足,暑温可却;秋日浴足,肺润肠濡;冬日浴足,丹田温热.
冬季养生，切忌寒凉食品，以免“雪上加霜”伤元阳。女吃红糖，养血活血保健康;男吃生姜，益气补阳身体强。
养生之道:平时宜打开门窗通风,卧室宜干勿潮,被褥勤晒杀菌除湿;床头可摆薄荷油,有祛病毒功效.告诉你关心的人哦!
多少健康:少肉多豆、少盐多醋、少衣多浴、少糖多果、少食多嚼、少车多步、少言多行、少欲多施、少忧多眠、少愤多笑。
睡前有三宜:1.睡前散步.2.睡前足浴,温水洗脚15-20分钟,血管扩张,促进血循环,使人易入睡.3.睡前刷牙.
揭密五个最佳喝水时间点:1.起床后;2.三餐前约1个小时;3.上午下午工作间休;4.下班时;5.睡前2-3个小时.
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