钙，是人体内含量最多的矿物质，一个成人体内的钙大概有2斤半。大多存在于骨骼和牙齿里。
缺钙，会造成龋齿、骨刺、骨质疏松等多种不良后果。中招之后，不但身体活动受限，整天如坐针毡，就连出门都要小心翼翼，不幸摔一跤就很有可能发生骨折。
所以，补钙就显得尤为重要。而在当今社会，关注补钙的大多是中老年人群，但却感觉怎么补也补不上来。究其原因，大概因为不知道下面这些。
1、不知补钙要趁早：
很多青年才俊，总感觉自己年轻，身体好，补钙这种事情是老人才会想的。但一个很沉重的事实，30岁之前应该积极补钙。因为人体内的钙，在30岁左右会有一次“大盘点”盘点过后再怎么补钙，也只能减少钙流失，不能增加钙储存的上限了。
营养师建议：补钙不能等，一定要在30岁“大盘点”之前，积极补钙，在体内存储大量的钙，以防老的时候大量流失钙。
2、不知道补钙要补维生素D：
东北人到了冬天，好像额外容易缺钙，那是因为冬天，我们穿得太厚、太多，捂得太严，太阳光无法充分照射我们的皮肤。皮肤不经过阳光照射，就不容易合成活性维生素D。大家知道我们吃进去的钙，是需要维生素D的帮助才能吸收利用的，而食物里的维生素D，没有活性，还得转化才能起到补钙的作用。
营养师建议：冬天里选个不冷的时候，合理晒晒太阳。隔窗晒太阳是没有用滴，如果实在没太阳可晒的朋友，就建议去食用一些补充剂啦。
3、不知道补钙要会运动：
补钙是要补到骨头上，而身体只有看到骨头在干活，才会分配更多的钙给他。所以想要补钙首先得多运动。这个运动，讲究可就多了。
有些人喜欢力量型运动，确实力量型运动有助于骨骼肌的发育与增长。但是大量的无氧运动，会导致钙的流失不利于补钙。
正确的运动，是要做撞击性运动。比如上楼梯、跳绳、踢毽、广播体操等。撞击性运动可以促进钙沉积在骨骼上。如果每天不做点撞击性运动，那补钙就相当于白补了。
营养师建议：每天在家跳绳半小时，不但能帮助补钙，还能增加运动量减肥、强身健体。
4、不知道补钙需要搭配：
中国人的现状是普遍缺钙，女性大多缺铁，所以往往是一面补钙，一面补铁。殊不知，钙和铁这两种对人体非常重要的元素，二者之间是会互相掐架的。所以补钙的时候不补铁，补铁的时候不补钙，把二者间隔开来补效果会非常好。
营养师建议：午餐吃肉补铁。早晚吃奶类豆类补钙。或者三餐吃肉类补铁，加餐吃奶类等食物补钙。
作者信息：马福霖，国家高级营养师，高级营养讲师。
各位朋友，你的身体缺钙吗？你还知道哪些补钙的方法吗？不妨在下方评论中留言，分享你的补钙经验。
