睡前1小时——养生黄金期!做对这几件小事,放心你身体差不了!

作者:孔明的小华佗 2018-01-12阅读:1150次

睡前一小时,你在干些什么呢?

玩游戏?

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还是玩手机?

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或者是撩妹?

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亲,你这是在浪费生命啊!

睡前一小时是养生的黄金时间

你知道吗??

你又要问了

这1小时,

做点啥才能真正起到养生的作用呢?

睡前一小时,听上去好像也做不了什么呀。事实上,对我们养生和预防疾病来说,这一小时是非常重要的黄金时间。睡觉是最好的养生,这一点相信没人反对,而睡前一小时干的事,和你的睡眠质量息息相关。睡眠是人体自我修复调整的时间,假如睡不好,五脏六腑功能失调,就不可以正常调整代谢,身体各种问题就会相继找上门。那么,睡前做哪些事有利养生呢?

睡前要做的8件小事!

1.刷刷牙:防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。

最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。有研究发现,心脏病和牙齿健康有直接的关系,导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

要注意的是,刷牙时最好上下刷,千万不要左右来回刷,否则会伤害牙齿。

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2.喝温水:减少心梗,降低血液粘稠度

晚上睡觉时,血流速度降低,假如血液黏稠度升高,就很容易形成血栓。

睡前喝水最大的好处是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,降低心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。

喝水量可根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。

建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。

注意:本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友,请不要喝太多水。

3.常梳头:延缓大脑衰老,安神养心助长寿

睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

中医认为,用手梳头能疏通头上的阳经,有很好的补益作用。拿双手的手指按摩头部,可以刺激头部穴位。

长期坚持,对任何神经衰弱的人都有改善的作用。还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。

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4.泡泡脚:预防中风

民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法。

脚是离心脏最远的部位,不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。特别是寒冷的冬天,若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。还可以有效预防中风。

泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。

泡脚时间也不能太长,泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。

5.揉足心:强腰固肾

经常按摩足心能调节肾经、补益肾气,还可促进脚部血液循环、改善局部营养,从而解除全身疲劳,起到预防衰老、延年益寿的作用。

每日临睡前用拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。

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6.推腹部:赶走便秘

在睡前按摩腹部,能有效防治胃部疾病、改善血液循环、舒肝理气、疏脉经络。

此外,这种手法也可以减轻便秘症状,长期坚持还能减少腹部和下半身脂肪。

揉腹时要顺时针结合逆时针的方式进行,每次保持3-5分钟。

7.拍小腿:防腿抽筋

睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉,不仅能防抽筋,还能促进睡眠。

双手搓热,将小腿抬起,从膝盖至脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。

每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

8.深呼吸:促进睡眠

全身放松,坐着站着或散步时都可以,感受腹部的起伏。

长期坚持可以增加通气量,缓解呼吸困难等症状,改善脏腑功能。

在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸,能帮助入睡。

饭后最好别做的5件事!

错误饮食会危害健康,这是常识;饭后的错误行为同样会危害健康!

饭后吃水果

食物进入胃以后,需要经过1~2小时的消化,如果饭后立即吃水果,就会被先前吃进的食物阻挡,致使水果不能正常消化,很容易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质,极易被小肠吸收,若被堵塞在胃中,会形成胀气,以致便秘。吃水果最好是在两餐之间吃,对于血糖升高者,尤其不主张饭后即刻吃水果。

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饭后立即运动

饭后半小时内,胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动(即便是散步等轻微运动)会使胃饱受“动荡”之苦,使消化功能受到影响,长此下去甚至会引发胃病。因此,用餐后最好坐上半小时,然后再外出从事散步等轻量活动。

饭后喝浓茶

饭后立即饮茶,会冲淡胃液,影响食物消化。同时,茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,给胃增加负担,并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸,与食物中的铁元素结合,阻止铁在肠道的吸收。

饭后立即睡觉

一些上班族回家吃完晚饭后,经常会由于饱腹感引发困意,再加上白天工作疲劳,顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部负担,使食物囤积在身体里造成肥胖。

饭后立即洗澡

饭后洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使胃肠的消化功能减弱,引起消化不良。科学地讲,饭前饥饿的时候就不要洗,容易造成缺氧和暂时性贫血,饭后立即就洗也不好,最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。