｛方法｝将手掌互搓36下，令掌心发热。再由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次
｛作用｝明目祛风，防止头痛，耳鸣，白发和脱发
｛方法｝合眼，用力睁开眼，眼珠打转，重复三次。搓手36下，将发热的掌心敷上眼部
｛作用｝纠正近视和弱视力
齿常叩｛方法｝上下牙齿互扣，慢慢做36下
｛作用｝保持头脑清醒，防止蛀牙和牙齿退化
耳常鼓｛方法｝双手掩耳，用力内压，然后放手，重复十下
｛作用｝睡前做可以增强记忆和听觉
｛方法｝搓手36下，暖手以后上下扫面
｛作用｝令面色红润，减少皱纹
｛方法｝双手叉腰，左右摇头，反复6次
｛作用｝令头脑灵活，防止颈椎增生
腰常摆｛方法｝身体和双手有韵律摆动，至少50次
｛作用｝强化肠胃，固肾气，防止消化不良
｛方法｝搓手36下，两手交叉围绕肚脐顺时针方向揉36下
｛作用｝帮助消化，吸收，消除腹部鼓涨
常散步｛方法｝挺直胸膛，轻松散步
｛作用｝利于消化，有益身心
｛方法｝右手擦左脚，左手擦右脚。共做36下
｛作用｝缓解失眠、降血压、消除头痛
