腊月少不了吃羊肉，羊肉性偏热，有利于补肾强身和御寒，但要注意，吃羊肉一要肉新鲜，二忌过辣。虽然辛辣的东西有助消化、御寒和利湿的作用，但冬季天气比较干燥，吃得过辣会增加干燥的程度。
鱼肉不仅蛋白质非常丰富，而且容易消化吸收。天气寒冷容易导致血压升高，造成各种心脑血管疾病高发。据统计，每周吃2—3次鱼，能使心脑血管病的发生率下降30%。
多食清淡食物有利健康，同时，冬天饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。吃饭的时候宜少宜缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。
此外，在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持快乐，心态平和，振奋精神，在日常生活中发现生活乐趣。避免劳累过度，积劳成疾，同时注意加强身体锻炼。
腊月防寒养生需要保护头部。进入腊月后，气温更加低，外出时备感寒冷。专家提醒，气温越低，从头部"跑掉"的热量就越高，头部保暖很重要。民间有俗语"冬季戴棉帽，如同穿棉袄"。专家介绍，寒冬热量主要从头、手等暴露部位散失。据测试，处于静止状态下不戴帽子的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。
对有心脑血管疾病的患者来说，头部、颈部和手部的保暖尤为重要，这些部位受寒可引起末梢血管收缩，血流也受到影响，随之而来血压也更易升高，诱发心脑血管疾病的概率大大增加。
专家提醒，冷风可使中老年人的血管收缩、血压升高，毛细血管也可能发生硬化，甚至造成小动脉持续痉挛，中风发病率明显增高。特别进入腊月后，寒流频繁，气压多变，受冷空气刺激，血管收缩，心肌缺血，危险随时可能发生。高血压人群冬季应避免身处温差大的环境，保证头部、颈部的暖和。
