“一日之计在于晨”，早晨醒来后，每天都能坚持做以下5件事，保证养生效果比吃补药还有效果，还能起到延年益寿的作用。
伸懒腰
早上醒来时候，总感觉头脑混沌，懒散无力。而这时候，只要舒展四肢，伸伸懒腰，并且配合深呼吸，可以起到活动四肢、解乏醒神、加快血液循环的作用。每天早起坚持伸懒腰70秒，还有减肥的功效。
按摩头部
早上睡醒后按摩一下头部，能够让我们的头部皮肤与神经得到很好地放松，也能够恢复头部的血液循环，防止头部血管堵塞。但要谨记按摩头皮的力度不宜太大，轻轻按摩一下就可以。
捏耳朵
古人有云：“肾气通于耳”，肾乃人体先天之本，而肾的强健和我们的耳朵有着密切关联。每天早上起来后，捏揉下耳朵可以起到醒脑、增强记忆的效果。方法也很简单，用两手中间的三指轻击后枕骨几十次，而后，掌心按住耳孔、手指按住枕骨，静止几秒不动后抬起。按照此法重复多遍即可。
叩齿运动
《寿世青编》指出：“齿乃骨之余，宜常叩击，使筋骨活动，心神清爽”，的确，每天叩齿，即上下牙相互轻轻叩击，可以促进口腔内的唾液分泌、帮助消化，还能增强牙齿的力量。尤其是在早晨上厕所时，同时进行叩齿运动，还能起到固摄肾精、强壮骨骼的作用。
提肛运动
孙思邈曾说过：“谷道宜常搓。”说的就是要常做提肛运动，吸气时，肛门用力往上提，并且紧缩三秒，再呼气放松三秒，每次进行收缩和放松各20下，早晚各一次。这样对防治痔疮和便秘特别有效果。
