男人的生殖能力和床上功夫受到多方因素的影响，可大家想不到的是，还与睡眠质量有关系，这与男人每天睡几个小时息息相关。美国一卫生院专家做了一项调查，调查结果为：睡太多、睡太少都对男人生殖健康有危害，不利于生育。
据了解，研究团队选择了790对夫妻，这些夫妻都希望能够在6个月内怀孕，而对他们做了睡眠模式与睡眠质量相关性研究时发现，每天睡眠时间少于6个小时，或者睡觉超过9个小时的男性，都会比睡觉时间在8小时左右的伴侣怀孕几率小了42%。
研究专家认为，对于早上7点起床上班男性而言，那么晚上11点睡觉是最合适的，因为这时候是身体机能开始减弱的时候。男性的睾酮激素在生殖系统中发挥重要的角色，这种激素会在男性睡觉时发生，如果睡眠质量不好，就会影响睾酮的释放，进而影响男性性功能和生育能力。
一、要养成定时入睡和起床的生活作息，不熬夜，不睡懒觉，当然每个人生物钟不一样，要遵循一定的生理规律，避免大脑皮层细胞的过度疲劳。专家认为晚上11点左右入睡是比较合适的时间，因为11点后继续吃喝玩乐对身体器官的代谢，尤其是肝脏的负担很大，熬夜对精子的生产也相当不利。
二、睡前不要进行大量的、过度的脑力和体力活动，比如不看一些刺激的恐怖的电影电视，不要进行长时间话题敏感的夜聊，很多男生喜欢睡前做俯卧撑也都应该尽量避免。取而代之的，应该是散散步，听听能够助眠的音乐。
三、睡前不要吃东西，晚饭吃些易消化食物，保持大便的通畅。也不宜饮用浓茶和咖啡，这样容易睡不着，烟酒也一定要避免，晚饭注意不要吃太饱，否则难以消化。睡前不要喝太多水，否则会增加夜间起来小便的次数，不利于再次入睡。条件允许的话，睡前泡泡热水脚也是非常不错的选择，有利于促进血液循环，利于睡眠。
四、男人在睡觉时可以选择裸睡，或是穿宽松的内裤，内裤保持干净，保证生殖器卫生健康，对阴囊的束缚不会很大，这样的话对精子的成熟和提升活力相当有帮助。总而言之，睡觉时一定要保持舒适的环境和心情，这样才是最好的睡眠方式。
