俗话说，笑一笑十年少，可走一走也是可以十年少的，甚至二十年，三十年也不是问题。重要的是掌握好的对的方法。走路有许多方式，散步也就是慢步走，快步走，倒着走，跳着走，大步走等，而其中以快步走与倒着走最为妙。为何?据最新消息，快步走与倒着走已经被列为世界上最适合的运动之二。
快步走是一种有氧运动，主要通过走步，快走来改善身体的健康状况。养成“快步走”的习惯，可强力消脂，加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高机体运动功效，防止骨质疏松。
在美国曾经做过这样一个实验：让一个57岁的男性每次步行40分钟，每个星期4次，这样坚持20个星期后，其结果表示：最大氧气摄取量上升了百分之三十。安静时的脉搏数减少心脏机能得到改善。体重平均减少1,3千克。皮下脂肪度平均从135毫米减少到了120毫米。
由此可见，快步走的运动效果实在非同一般。在现代快节奏的社会中，运动所占去的时间非常少，甚至有些人几乎几年都没运动过，经常坐在电脑旁，接受这辐射，还有生活中各方面的压力，所以才发生了这么多起突然猝死的事件。走路一件极为平常与必然的事，在你去上班时，下班时，买菜时，休息时，你完全可以运用快步走的方法去锻炼你的身体。
都说时间是挤出来的，如果你想让你的身体更加健康，更有资本去为你为你爱的人赢得一个美好长久的未来，你就要挤出时间去锻炼你的身体，增强你的体质，身体才是革命的本钱。不说你花时间花钱花精力专门去找个地方锻炼，你只要坚持快步走一段时间，日复一日，周而复始，不久，你的身体素质自然而然就会提高。
倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复效果，很多人都因坚持这种简单而平常有效的锻炼摆脱了腰痛的困扰，但倒走到底具体有多少好处呢？
下面让我们大概表列一下。倒走矫正驼背。经常倒走，是身体重心向后移，对脊柱的弯曲有较为明显的矫正作用，因为驼背其实就是因为人长期的单向运动，导致重心前移和脊椎的前倾，造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背。
倒走治腰痛。这个原理与倒走治驼背的是相同的。多数的腰痛是由于长期的不良姿势造成，所以倒走也可以恢复脊椎，使得脊椎有良好的矫正效果。
倒走减肥。倒走时人需要抬头，挺胸，收腹，提臀，可以消耗大量能量，尤其是臀部与小腹的脂肪。总的来说，快步走与倒走都是生活中极为平常的行为，若是你仔细对待，并加以利用，从某种程度上来说，当然可以起到长寿的效果。
