俗话说“夏练三伏，冬练三九”，就是说冬季坚持体育锻炼是非常有益于健康的，宜早睡晚起，避寒而就温暖。好多老年人喜欢晨练，冬天建议大家太阳升起的时候再去锻炼，不要在清晨，在寒冷中锻炼。如果外面天气不好，可以在家中做一些适当的体育锻炼。老年人要特别注意，每天按迎香穴、太阳穴、合谷、足三里，可以增强抵抗力。为什么冬天适合锻炼？因为“肾主纳气”，可以帮助肺呼吸，冬天多运动可以预防多种慢性呼吸系统疾病的复发。
冬暖三宝，有哪三宝呢？一是头暖，如果头部受到刺激，血管会收缩，头部的肌肉紧张，引起头痛、感冒等。肾与膀胱是相为表里的，就是中医所说的膀胱经，循行于背部。如果寒邪入侵，肾脏首当其冲，所以冬天一定要注意背部的保暖。耳朵上的穴位通四肢，经常揉搓耳廓对于肾气不足引起的失眠、头痛、头晕效果很好。好多老年人喜欢泡脚，用木盆放一些活血的药物，如丹参、当归等，或放一些清热降火的，如连翘、金银花、板蓝根、菊花等。泡脚最好选择在晚上9点，肾经气血较衰弱，身体热量增加，体内血管扩张，有利于活血，促进机体的血液循环。
搓腰眼护肾，腰为肾之府，搓揉腰眼可以疏通带脉，增强肾脏的功能。两手搓热后按腰，一次搓30下左右。老年人经常会说自己耳鸣，或感觉听力下降，可将两手帖耳，把外耳道压紧，以中指食指交替弹击后脑，每天两次，每次30下左右。热水泡脚之后，将两手搓热，左手擦右脚心，右手擦左脚心，每次30下，达到一定次数才会有刺激作用。补肾养肾有三穴，一是太溪穴，可汇聚肾经的元气，主要在脚的内踝，内踝和跟腱连线的中点凹陷处，这个穴是肾经的原穴，有很强的回阳救逆之功。还有一个是涌泉穴，把脚曲起来，凹陷的地方就是涌泉穴，是补肾固元的俞穴，可以健肾益精。
老年人经常会有高血压，降压常按摩的穴位就是合谷穴。合谷穴是以自己的大拇指对着它的壶口，第二指节肚子和壶口按下去，会有明显的酸胀感。合谷穴可以缓解脖颈血管的紧张度来达到降压，如果恶心，呕吐，坐车晕车的话，这个穴也是有帮助的。后溪穴就是把自己的拳头握起来有一个小凸起，它也可以减轻高血压引起的头痛，头晕的症状。
