美国加州大学和美国癌症学会联合进行了一项长达六年的睡眠与长寿研究，观察100多万名年龄在30～102岁的对象。发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡眠超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。
瑞典研究人员跟踪了7万名45岁到83岁人的睡眠习惯，结果显示，每天睡7小时的人死亡率最低。那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。
进一步研究表明：午睡是个好习惯。白天（主要是午饭后）的短暂睡眠，特别有助于健康和体力恢复，这一点对成年人尤其重要。最新研究还发现，如白天有短暂而适当的睡眠，则认知能力大大提高，工作效率会更好。
但这个午间休息，只主张稍微歇息，打个盹，约半个小时左右，仅仅进入浅睡眠或中睡眠状态，不可进入深睡眠状态。否则，物极必反，一则可影响夜间睡眠，二则醒来四肢困着，下午的精神状态常常更差。
其实，睡得过多和吃得过饱都是一个道理，睡足七八分，也许才是最健康的。
综合各项研究，可以肯定地说：7小时睡眠对人是最佳模式，尤其对女性如此。例如，研究发现，每天睡眠7小时的女性与睡眠8小时的女性相比，其体内白介素6（一种免疫物质）含量明显增高；每天只睡眠5小时（或更少）的女性，超敏C反应蛋白（一种参与全身性炎症反应的非特异性标志物，是心血管病危险因子之一）指标明显高于正常人。
总之，最适宜的睡眠时间在6～8小时之间。
