本文医学专业指导：国家级健康管理师文君
癌症的形成，往往需要漫长的时间。从30岁到50岁，这二十年的时间，就是包括癌症在内的诸多慢性病形成的时间。在这段时间里，哪怕我们对其中的危险因素施加一点点的干预，就可能阻断了癌症的形成路径。遗憾的是，总有人对此熟视无睹，漠不关心。所以说，50岁之后所出现的癌症，很可能源于30多岁的时候粗心大意。
现在，我们就来数一数，年轻时容易引发癌症的事情，我们做过多少——
1，因为种种原因压缩自己的睡眠时间。
有一项研究结果令人触目惊心：睡眠每被剥夺3小时，那么体内的淋巴细胞数量就会减少20%。淋巴细胞对身体免疫力的意义不言而喻。癌症的预防，主要靠的就是强大而稳定的免疫力。所以说，压缩睡眠时间，就等于靠近了癌症一步。无论平时再忙，睡眠的时间是必须保证的。
2，因为时间紧张而放弃健身运动。
癌细胞要想生长，需要一个重要条件。这个条件，就是“无氧状态”。也就是说，人体在缺氧的环境下，容易发生癌症。那么，如何才能消除“无氧状态”呢？最好的办法就是运动。因为一个人慢跑时所吸入的氧气，是平时静坐是的8到12倍。充足的氧气供应，对癌细胞的生长有强大的抑制作用。运动所带来的心情愉悦、排便顺畅等良性影响，对预防癌症也是十分有益的。因此，我们不能因为种种理由而放弃规律的健身和运动。
3，趁自己年轻，多加班、多干活，累一点没关系。
勤奋工作、努力进取——这本来是令人欣赏的人生态度。但是，拼命工作的前提，是不能让自己过于疲劳。过劳所带来的结果，就是脏腑功能的衰弱、气血运行的紊乱。这些状况长期存在，就是癌细胞不受控制地出现、生长的基础。对此，古人早有训示。孙思邈说：“养性之道，长欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。《素问》则说：“劳则耗气”、“有所劳倦，形气衰少，谷气不盛，上焦不行，下脘不通……”。总之，过劳对人体的伤害，是确切而且多方面的。
那么，什么情况下说明自己过劳呢？一个简单的衡量办法就是——经过一夜的睡眠，前一天工作所积累的疲劳感没有得到很好缓解，就说明自己有过劳的倾向了。
4，觉得不喝点小酒，生活就没有乐趣。
适量饮酒对身体有好处，比如可促进血液循环等等。但是，长期大量饮酒，以此为乐，生活中离开了饮酒就觉得乏味，是十分危险的事情。现代临床研究认为，过量饮酒和很多种类的癌症有关系，比如喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肝癌、直肠癌、口腔癌等等。遗憾的是，到底什么才算是“过量”，却没有一个普遍适用的标准，只能依据个人情况而定。
酒是如何引发癌症的呢？一方面，酒会改变细胞膜的通透性，并且作为一种致癌物的溶剂，不断刺激正常细胞，诱发癌症恶变。另一方面，酒精可以刺激脑垂体的分泌，使得癌细胞的分裂有加快的可能，患癌的几率大大增加。就具体肿瘤种类而言，肝癌、胃癌和过量饮酒的关系最大。总而言之，过量饮酒是危险的“促癌行为”。
5，总觉得吸烟致癌离自己太遥远，而且有那么多人抽烟一辈子却不得癌症。
除了酒精之外，烟草对癌症的诱发作用也很明显。烟雾中所含的各种氮氧化物、焦油、尼古丁、苯并芘、亚硝胺等物质，吸入后作用于支气管和肺部，也可以随血液来到全身各处，诱发癌变。这个过程，需要漫长的积累。而且由于个体差异，也有人积累一辈子，不发生癌症。但是，个体差异，不能削弱烟草对癌症的诱发作用。大样本统计发现，大约有百分之三十的肿瘤，和吸烟有关。其中最主要的就是呼吸道、上消化道、胰腺、肾盂以及膀胱等部位的癌症。百分之八十左右的肺癌，由吸烟引起。吸烟者患肺癌的几率，是不吸烟者的8到12倍。吸烟者血液中维生素C的含量，比不吸烟者低了百分之三十到五十。
所以说，我们不能看别人吸烟没事儿，就觉得自己没事儿，不能觉得吸烟致癌离自己很遥远。防微杜渐，乃是对身体和家人的负责。
6，不开心却装作很快乐，受委屈却不敢说出来，容易想不开、生闷气。
癌症侵袭人体，总需要有人为“它”打开方便之门。这个开门的叛徒，就是不良情绪。不良情绪包括忧愁、郁闷、郁怒、自卑、孤独、忿忿不平等。强烈的、长期存在的不良情绪，会使得肾上腺皮质激素、肾上腺素等分泌增加，抑制免疫系统功能。同时，长期存在的负面情绪还会使得胸腺退化，扰乱T淋巴细胞的正常发育，抑制抗体反应和吞噬细胞的功能，减少干扰素产生。这些都是让癌症兴风作浪的人体环境基础。所以，预防癌症的第一步，就是让自己开心起来。
7，不爱吃的东西一直不吃，尤其是对某些苹果、蔬菜严格“忌口”。
预防癌症，我们要尽可能地做杂食动物，不能轻易地长期拒绝某一类食物。研究发现，肿瘤的形成，需要三个阶段，这就是启动、促进和形成三部分。在启动和促进阶段，各类水果、蔬菜对癌细胞的抑制作用是十分明显的。而且，我们摄入的果蔬种类越多，抑制的效果就越好。相反，如果经历了长时间的挑食、偏食，对果蔬摄入范围狭窄，我们就失去了对癌症预防的天然屏障。
8，有了慢性病却不着急治，总觉得它不会太严重。
癌症的发生和慢性病之间有紧密联系。常见的，如胃炎和胃癌的关系，慢性支气管炎和肺癌之间的关系，胰腺炎和胰腺癌之间的关系，慢性肠炎和肠癌之间的关系、肝硬化和肝癌之间的关系等，都是典型的例子。慢性病演化成癌症，需要长时间的积累。积累的过程中，慢性病给患者带来的困扰可能并非十分强烈。不过，正因为这样，我们才容易忽视慢性病在经过积累之后所出现的惊人破坏力。因此，如果30多岁的时候有慢性病，应该抓紧时间治疗，杜绝其引发恶变的危险。
