重染旧习是每一个试图戒除坏习惯的人的主要难题。在所有努力改正坏习惯的人当中，有80%的人往往会在3个月内重染旧习。无论一个人想戒除什么陋习，重蹈的几率都大致相同。
什么会出现这种功败垂成的情形呢？专家们认为：生理上的瘾发作和意志力薄弱固然难辞其咎，但更主要的原因是情绪困扰。有60%已戒除陋习的人，都是在他们感到愤怒、焦虑、沮丧、厌烦和孤独时重染旧习的。由于人们的一些坏习惯根深蒂固，平时看来已经戒除，而当碰到紧急情况，往往又可能本能地恢复。
戒除陋习8大策略
尽管有许多这样那样的困难，仍然有不少人成功地抛弃了陋习。以下是成功者的一套策略。
1积极制订计划
首先要正视问题的存在。在你下决心要将陋习戒除掉的时候，你会觉得心里发痒，很想去点一根烟，喝一杯酒等等。这种愿望本身是无可厚非的，而且可能会突如其来，强烈得使你难以控制。但这种欲望像海潮一样会很快消退，通常只要3〜10分钟。你不妨预先想好当“海潮”来临时该怎样应付。外出散步，体育运动，整理庭院或找人聊天，都是好办法。可以提前演习一番，那样当欲望涌来时，就会立即采取行动。
2养成新的好习惯
坏习惯可以戒除，然而感情上的需求却不会消失。所以在戒掉坏习惯的同时，可从事一些能使你得到暂时满足感的替代活动。如进行一项健身锻炼、与配偶共舞、练习深呼吸等等。切忌不要等到恢复陋习的欲望向你进攻时才进行，应在开始戒除旧习之前便着手养成新习惯，而且还要经常练习。
选择替代活动的一个关键方法是认清旧习惯中最吸引你的是什么,如果喝酒是因为能使你平静下来，那么你就用也可使你平静下来的冥想去代替；假如吸烟是由于能使你的手有事可做，那么你完全可以学习编织技术或一种乐器或其他需用手连续做的事情⋯⋯
3寻求亲友支持
对许多有决心戒掉坏习惯的人来说，防止重染恶习的最有效方法就是寻求别人的支持。去找一位成功的“过来人”倾诉一番，有助于克服不良欲望。
家人和亲友是最可信的支持力量。你可以预先向他们宣布你的计划，这样做不仅能使你觉得更有信心和无后退之路，而且当你身处困难时刻，心烦意乱、脾气不好时，他们会谅解和帮助你，最重要的可以起到监督的作用。
4避开恶习的诱惑
如果你从前吸烟时还总爱同时喝杯咖啡，那么现在就改为喝茶或汽水吧；如果你的麻烦是暴饮暴食，那么就要避开许多有美味佳肴的社交场合。
5有切实可行的目标
美国戒酒协会有句名言：“每次以一天为限。”想改掉恶习的人往往求成心切，将目标定得太高而无法实现，从而打击了自己想改变的积极性。心理学家建议，在开始时应当先制订短期的目标，把自我节制的时间限为几天或一周，并要对可能发生的事早作准备(如星期四的晚宴我要去的话，可能会吸烟喝酒，我该怎么办呢)。实现第一个目标后，检查一番成果，然后再设立新目标，一步步地将所规定的限制期延长，最终彻底舍弃。
6奖励自己
这并不需要什么贵重物品，比如能坚持戒烟或戒酒一周，就替自己买一双袜子或新衣服。期望得到的奖励，可以增强你的意志力。每一次成功无疑都为下一次的胜利铺平了道路。
7不要欺骗自己
戒烟或戒酒的人往往会找借口欺骗自己说，买酒买烟是为了招待朋友。用欺骗来掩饰自己真正的动机，只会使你更容易受到诱惑并旧病发作。
8切忌一错再错
如果你真的没有坚持住而吸了一根烟或喝了一杯酒，那么不妨果断地决定，就到此为止，以后决不再干。千万别因此而泄气和认定失败。犯了一次错误后，也要必须立刻采取补救措施，想办法排除困难，切忌一错再错，否则就会前功尽弃。
