立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是男人与养肾。肾功能好的人，精神好、脚步轻快、睡眠好、耳聪目明。相反，肾功能差的人，夜尿多，常常头昏眼花，腰痛腿软，眼圈发黑，容易脱发。
对于步入三十岁黄金年龄的人群来说，有一句调侃：“事业在爬坡，肾脏在滑坡”。所以，对于30岁之后的男人来说，一定要注意养肾，下面快来看看护肾三字经吧！
1、多吃黑
黑色食品能入肾强肾，养肾，可多吃些黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳类黑五类食品等。再如中药里黑色的多有补肾敛肾之效，如熟地、桑葚、鹿角胶、制何首乌等。
2、喝够水
饮水过少，不利于体内有害物质排出，会加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯白开水，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。
3、吞津液
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。
你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
4、按摩腰
腰部有很多穴位，经常按摩腰部能温肾阳、利腰脊、通经络。具体方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。如此按摩，可以健运命门，补肾纳气。
5、不憋尿
长期憋尿不仅容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，其中的有毒物质就会造成肾脏感染，从而会在不知不觉间影响肾脏的健康。因此为了肾脏健康，不要憋尿。
6、护好脚
肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖。足底有许多穴位，睡前按揉脚心，可起到养肾固精的功效。或者通过盐水泡脚促进血液循环，祛除寒气，从也能达到补肾的效果。
7、睡好觉
俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”其实，睡眠也是补肾良药！人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。作息规律，保证睡眠时间，也是谨防造成失眠的重要一环，并有益于补肾。
参考书籍张晔.养肾就是养命
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