饭后半小时是养生黄金期,坚持6大习惯,做对养生,做错伤身!

作者:吃的更健康 2018-03-13阅读:1872次

养生需要从日常生活中开始,做好养生工作才能让一个人更加健康长寿,其中吃饭便是一门学问,掌握饭后的一些小细节,才能起到更好的养生效果。

饭后半小时是养生黄金期,坚持“6大习惯”,做对的人易长寿!

习惯一、饭后漱口

吃完饭后,口腔跟牙齿缝隙里都会留有咀嚼后的食物残渣,如不及时清除,久而久之就会留下牙菌斑。漱口有助于清洁口腔内的有害细菌以及废物,可以预防牙齿疾病,比如龋齿、牙周病等。直接用清水漱口即可,也可以选用口香糖或者茶水。千万不要让食物残留在口腔内过夜。

习惯二、饭后轻轻按摩腹部

唐代大医学家孙思邈就曾经提出,在吃过饭之后用手摸腹部几百次,同时扣齿三十六下,只要能做到这些就可以保障好的胃口,同时还可以治疗多种病症。如果吃饱了就躺床的话,反而会滋生多种疾病,严重的还会导致胃食管反流病。

按摩:具体的做法是用手掌心按摩腹部,以肚脐为中心,慢慢的轻轻的顺时针跟逆时针旋转各二十圈。

习惯三、饭后半小时慢走

如果刚吃完饭就睡觉,不利于消化,躺下后会使食物滞留。但如果吃完之后就剧烈运动,反而会影响消化系统的吸收。所以,在饭后半小时选择慢走,则会有利于肠胃的蠕动,促进消化,不至于胃下垂。

习惯四、饭后不大量喝水

饭后大量喝水会稀释胃液,使得胃中的食物直接进入小肠,削弱了胃液的消化功能,并且大量喝水的话还容易使胃发胀,出现不舒服的感觉。

习惯五、饭后不立即抽烟

有一句话叫做“饭后一根烟,赛过活神仙”,但是饭后抽烟对身体是不利的。抽烟本来就对人的身体有害,人在进食后,身体各个器官开始兴奋,胃肠蠕动加强,血液循环加快,部分组织生物呼吸会增强。如果你在这一时间段内吸烟,会给你的五脏六腑带来很多负担与压力,增加了人体对尼古丁的吸收。

习惯六、饭后不立即洗澡

洗澡不仅能清除污垢,消除疲劳,还能提高皮肤的代谢功能和抗病力。但刚吃饱饭的时候,大量血液集中于胃部,其他器官的血液相应减少,如果这个时候洗澡,周身的皮肤和肌肉血管扩张,血液流量加大,就会使供给消化器官的血液减少,从而影响人体消化吸收,所以饭后不宜马上洗澡。

正确的做法是吃完饭1到2个小时之后去洗澡比较好。

饭后养生,有“三宜”

一宜:餐后敲打小腿外侧

早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。

这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,更有利于人体长寿。

二宜:饭后2小时,一杯养生茶

茶最好放到两餐之间饮用,不仅不影响营养吸收,还可以消食减脂。

绿茶不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等药理作用,还对现代疾病,如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病,有一定的药理功效。

吸烟的男性可以喝绿茶时放点桂花、蒲公英根搭配成蒲公英桂花绿茶来饮用。

据现代研究发现蒲公英具有清热解毒作用,能清肝毒,促进肝细胞再生,还有广谱杀菌作用,能预防吸烟导致的口腔炎症。桂花味香醇,有去除有口腔异味的作用,并且桂花温和,可以中和寒性,同样适合秋冬季饮用。

三宜:听音乐调节心情

饭后听音乐也是养生当中的一大帮手,脾好音乐,因此,如果适当来一些舒缓的音乐是有助于消化食物的,而且在饭前听一些柔和的音乐,对于食欲的促进也有很大帮助。

最后,两个饭后养生小动作,经常做一做

叩齿卷舌一分钟——牙齿保健

用舌头轻扣牙齿,可促进牙龈血液循环,起到牙齿保健的作用。同时,舌为心之苗,运动舌头有助于保养心脉。

两手对搓一分钟——治疗肩痛

两掌快速对搓300次,刺激手掌穴位可通六经,强内脏,调和阴阳之气,治疗肩颈痛、眼疲劳。