饭后养生黄金期,别忽视这4个习惯,坚持每天做,健康更长寿!

作者:养生知识库 2018-03-15阅读:2862次

随着人们对养生的越来越关注,很多人都有自己的一套养生方法!

我们都知道,饭后是“养生黄金期”,很多人十分注意饭后养生,都尽量避免,饭后的一些不良习惯,如:饭后喝浓茶、饭后抽烟、饭后剧烈运动等等,这些不良的习惯,大家都知道去避免!

但是,你知道,饭后除了这些不好的习惯,还有哪些健康好习惯吗?

其实,饭后的好习惯,十分简单,只是在生活中,非常容易被大家所忽视,尤其是下面这几个饭后好习惯,看看你有没有忽视吧!

饭后养生黄金期,别忽视这4个习惯,坚持每天做,健康更长寿!

饭后养生黄金期,别忽视这4个习惯,坚持每天做,健康更长寿!

习惯一:饭后漱口

古代医学家张仲景指出:“食毕当漱,令齿不败而口香。”

吃完饭后,口腔跟牙齿缝隙里,都会有咀嚼后的食物残留。

漱口,有助于清洁口腔内的有害细菌以及寄生虫,可以预防牙齿疾病,比如龋齿、牙周病等。

饭后漱口,还可刺激舌上味蕾,增强味觉功能,有益于增进食欲和帮助消化吸收。

直接用清水漱口即可,也可以选用口香糖或者茶水。千万不要让食物残留在口腔内过夜。

饭后养生黄金期,别忽视这4个习惯,坚持每天做,健康更长寿!

习惯二:饭后按摩腹部

这个习惯,相信是被很多人所忽视的!

唐代大医学家孙思邈曾提出,饮食过后应进行一些轻微的运动。他说:“每食讫,以手摩面及腹,令津液通流。食毕当行步踌躇。”并要求“以手摩腹数百遍,叩齿三十六,津令满口”,只要能做到这一点,“则食易消大益人,令人能饮食,无百病”。若“饱食则卧”,就会“食不消成疾,乃生百病”。

饭后按摩腹部,可促进胃肠蠕动,以及腹腔血液循环,能促进消化吸收。而且还能通过神经传至大脑,有益中枢神经系统功能的调节发挥,能预防神经疾病。

做法:吃完饭半小时之后,将掌心放置腹部,以肚脐为中心,轻柔缓慢的顺时针跟逆时针方向各按摩20圈。

饭后养生黄金期,别忽视这4个习惯,坚持每天做,健康更长寿!

习惯三:饭后静坐,闭目养神

吃完饭后,首先要静坐,不要随处走动,这一点有多少人忽视了呢?

饭后先静坐一会,然后再进行其它的活动,这样才能很好的养肝护肝,避免肝病的恶化。

当人们在吃完饭后(尤其是午饭,因为午饭吃得一般都比较多),身体内的血液,都集中到消化道内参与食物消化的活动。

有数据能够说明,当身体由躺下到站立,流入肝脏的血流量就要减少30%,如果再行走、运动,血液就又会有一部分流向手足,此时,流入肝脏的血流量就要减少50%以上。

如果,肝脏处在供血量不足的情况之中,它正常的新陈代谢活动就会受到影响,从而导致对肝脏的不同程度的损害。

古人言“养生贵在养神”,经常排除杂念、静养心神、闭目休息,是一种调养精神的简便方法。

闭目养神能养阴去燥,特别是饭后闭目20分钟,可护肝消食,饭后更应该闭目养神。

饭后养生黄金期,别忽视这4个习惯,坚持每天做,健康更长寿!

习惯四:饭后半小时百步走

“饭后百步走,活动九十九”,相信这句话,大家都听说过,但是,你真的做对了吗?

所谓的饭后百步走,并不是让你饭后立刻进行走路锻炼,而是要等半个小时后,再开始走路运动!

《摄养枕中方》记载:“食止行数百步,大益人。”也说的是食后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

饭后散步的时间应是饭后30分钟后,绝不是刚吃完饭就出去散步。

“饭后百步走”并不适合所有的人。体质较差、患有胃下垂、心脑血管病的人不适合“饭后百步走”,这类病人,饭后应坐下或躺下休息,否则会因一时脑部供血不足而发生意外。

饭后养生黄金期,别忽视这4个习惯,坚持每天做,健康更长寿!

想要健康长寿,除了要做好饭后养生,还要养成良好的日常习惯一:少熬夜,作息规律

熬夜对肝脏来说是一场“暴击”,肝脏排毒是在机体处于熟睡或休息状态时进行,若熬夜太晚,凌晨1点-3点期间肝脏排毒就会出现异常,久而久之会导致肝病,或加重肝病患者的病情。

熬夜对大脑也是一种“冲击”,白天会出现头晕脑胀、反应迟钝,若长期熬夜可能出现神经衰弱等精神问题。

熬夜对心脏更是一种“负担”,经常熬夜会促使分泌大量肾上腺素导致血管收缩,血压上升,严重可导致突发心肌梗死发生。

建议晚上在11点之前睡觉,不要熬夜,作息规律,满足每天睡眠时间在6-8小时之间。

饭后养生黄金期,别忽视这4个习惯,坚持每天做,健康更长寿!

二:常喝茶,促排毒

水,是生命第一要素,从养生角度讲,多喝茶更利于身体健康,中医古籍称“茶为万病之药”

除传统茶之外,还可以喝点花草茶,尤其春天里,适当喝些花草茶有助于生阳气、排毒素!

刺玫花茶,有疏肝理气之效,能调理肝气,而春天气候干燥,最易肝气郁结。泡上一杯刺玫花茶饮用,可以很好的疏肝解郁,利于春季肝脏健康!

蒲公英根茶,可去肝火,排肝毒,预防肝损伤,并且蒲公英被称为“春天里最好的下火草”,有广谱抗菌的作用,又被称为“天然的抗生素”,有很好的去火消炎、清热解毒的效果,对于上火引起的嗓子疼等一系列症状均有效果!

饭后养生黄金期,别忽视这4个习惯,坚持每天做,健康更长寿!

三:食用油,搭配吃

在中国居民膳食宝塔最顶端的,正是食用油,尽管它所占的比重很少,却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源,与健康饮食息息相关。

食用油脂过多和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一!

不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配,约25克~30克。

苏麻油含有的亚麻酸可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

饭后养生黄金期,别忽视这4个习惯,坚持每天做,健康更长寿!

四:适量运动,提高身体机能

40岁之后,身体代谢慢慢下降,很容易出现恶性循环——越不动越不愿意动,这样易导致身体各个脏器功能下降,使血管内垃圾毒素增多,增加心脑血管疾病、肝脏疾病等风险。

多运动,不仅有效控制体重,还能增加心肌功能,提升肺活量,建议快走、慢跑、游泳、太极拳、广场舞都可以。

在晚饭后1小时运动为宜。每周运动3-5次,每次30-45分钟,具体运动量根据自身情况而定!

饭后养生黄金期,别忽视这4个习惯,坚持每天做,健康更长寿!

五:晒晒太阳、泡泡脚

晒太阳和泡脚,对身体来说是非常的有好处的。

晒太阳可以增强人体免疫力,降低抑郁症发生率,减少感冒的发生。

晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收,有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。

长期泡脚,不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用,还能起到养生延年,白发变黑的效果,泡脚也是一种不用花钱的养生方式。

饭后养生黄金期,别忽视这4个习惯,坚持每天做,健康更长寿!

六:莫贪烫,温着好

烫嘴的食物,不要急着下咽,尽量吃温热的。

我国是食管癌的高发国家,每年约 15 万人因食管癌死亡。虽然,喜欢烫食不是食管癌的唯一元凶,但却是重要原因。

有试验证实:超过 70℃ 的食物就会烫伤食管,如果长年累月吃烫食,就会引起食管黏膜的慢性创伤和炎症,最终就可能导致食管癌的发生。

所以,喜欢喝烫汤、吃烫食的朋友,一定要改掉这坏习惯,等食物温度低一点再吃。

饭后养生黄金期,别忽视这4个习惯,坚持每天做,健康更长寿!

七:劳累时,伸伸懒腰

别小看了伸懒腰这个动作,伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。在清晨刚醒来或工作劳累时,伸一伸懒腰会有说不出的惬意,就是这个道理。

伸懒腰虽然短短几秒钟,但可将停滞的血液赶回心脏,改善血液循环。

将手臂尽量上举,全身绷着劲儿,这样,伸懒腰的同时还可疏通颈部血管,使大脑得到充足营养,振奋精神。

对老年人来讲,经常做这一动作,还可增加肌肉、韧带的弹性,延缓衰老。

饭后养生黄金期,别忽视这4个习惯,坚持每天做,健康更长寿!

八:吃饭时,多咀嚼

细嚼慢咽并不费时间,但需要你有意识。如果你吃饭很快,不妨常提醒自己多嚼几下。

细嚼慢咽,有利于食物的消化吸收。而且对牙齿、大脑、心脏等都有好处。比如,吃饭过快时,由于进食过多,心率加快会更明显,持续时间也会更久,心脏本身不好的人容易产生不适感。

饭后养生黄金期,别忽视这4个习惯,坚持每天做,健康更长寿!

最后,一套“手指操”,每天做一做,养生更健康

手指有很多神经连接大脑,手指操可以充分刺激这些神经,有助增强脑功能,预防或抑制认知障碍症的发展。

第一节:双手五个手指依次对应敲击。

饭后养生黄金期,别忽视这4个习惯,坚持每天做,健康更长寿!

第二节:双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

饭后养生黄金期,别忽视这4个习惯,坚持每天做,健康更长寿!

第三节:双手五个手指交叉抱拳。

饭后养生黄金期,别忽视这4个习惯,坚持每天做,健康更长寿!

第四节:双手五个手指依次伸出再依次收回。

饭后养生黄金期,别忽视这4个习惯,坚持每天做,健康更长寿!

图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!