不要小看广场舞，跳对了，也是有用处的。
作者｜王广大
来源｜医学界妇产科频道
广场舞近几年如狂风席卷中华大地，受到了中国大妈们的追捧，李大妈说，只要我的舞步够快，就能甩掉烦恼，孤独永远也追不上我的脚步。追不上李大妈的，或许不仅仅是孤独，还有骨质疏松。
女性步入绝经期后，卵子走向耗竭，雌激素开始消退，伴随而来的就有骨质疏松。女性发病率是男性的4倍，尤其是绝经后5~10年内。（小编内心os：这就是我一个妇产科频道为什么管那么宽，还要讲骨质疏松的原因……）
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可怕的现实：伴随着绝经，骨量也跟着丢失
绝经后1~10年为骨量快速丢失期，年龄与骨量呈负相关，随着女性渐渐变老，骨量也一天天丢失，与此同时不再排卵，进入绝经期，卵巢功能下降，雌激素分泌不足，对维生素D的吸收不如年轻时充分，进而钙吸收骤然下降。雌激素便是这雪上加霜的罪魁祸首，加重骨质疏松。这就是一个“没什么卵用”造成骨头脆弱的悲伤故事。
图来自网络
绝经后的5~10年期间，骨质的大约每年流失2%~4%，骨密质每年流失5%~8%，骨皮质每年流失1%~3%。李大妈张大妈刘大妈这些绝经期女性，是骨质疏松高发人群。
可是广场舞的出现让她们找回了青春，旋转跳跃闭上眼，耳边是风的声音，身体里有骨头强壮的声音，噼里啪啦像是春天绽放的声音。
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只要不扰民，广场舞并不是一无是处
影响骨质疏松的因素很多很多，其中体育运动对骨强度的影响占到40%，远超过了维生素和骨代谢相关激素的影响。
简单的来说，我们的骨质一边在分解，一边在新合成。而体育运动是个神奇的主儿，对骨代谢有双向良性调节的作用，既能改善骨质的促进效应，又能阻止骨质的抑制效应。
广场舞作为目前老百姓体育锻炼中的佼佼者，融合了民族舞、现代舞等多种舞种的新型舞种，能跳好广场舞的大妈绝对不是一般的大妈！必须拥有出色的耐力、控制力、速度力量、柔韧、协调性，尤其是核心肌肉、下肢肌肉以及骨盆、股骨等部位的力量。以及！一副灵活有力量的好腰肢、好骨盆才能跟着伴奏一起动次打次一起摇摆，流畅自如。
体育人文社会学田林茵通过对广场舞练习者骨密度和体成分的检测，与同年龄段成年女性人群同部位骨密度参考值范围进行比较，发现长期的广场舞练习能缓解中老年女性腰椎骨密度的下降，一定程度上改善中老年女性股骨的骨质状况，对提高股骨颈和wards三角的BMD有很好的效果。
秦晋泽等人通过研究广场舞对绝经期后骨质疏松患者的骨密度和骨转换指标的影响，发现经过广场舞干预的骨质疏松患者骨密度增大、血生化中血钙、血磷增高、骨痛减轻。刘君雯等人研究发现广场舞对维持围绝经期女性血清E2水平，延缓骨质疏松，提高免疫能力有积极作用。
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广场舞如何起到预防骨质疏松的神奇作用？
■ 直接刺激
如股骨颈是中老年女性骨折的高发区，股骨颈含有大量骨小梁，和腰椎都是骨代谢活动最活跃的区域。广场舞需要优美灵活有变化，摆晃髋部，摇动四肢，走、立、跑、转、跳，尤其是跳步、跨步直接对腰椎、股骨颈、大粗隆等部位产生应力刺激，有利于骨小梁的形成，增加骨量。
■ 间接牵拉
广场舞兼有舞蹈与健身功效，一扭一摆、强劲有力，一套行云流水的动作下来，靠的是肌肉的发力、控制、配合，腰腹核心、髋部、大腿肌肉的大量调用，收缩舒张，循环往复，牵拉骨骼，对骨骼产生间接应力刺激。广场舞舞种繁多，可结合扇子、手绢等，锻炼到全身多组肌肉群，一套科学又优美的广场舞，不仅赏心悦目，还可促进肌肉量和肌力，增加骨组织的机械负荷，从而提高骨强度，大妈再也不用担心绝经后的骨质疏松啦~~~
■ 改善激素水平
广场舞可引起雌激素水平的升高，雌激素进而促进成骨细胞活性增强，抑制破骨细胞活性。并且有利于消化系统的改善，促进钙、磷吸收，尤其是在阳光下运动，有利于维生素D对钙的吸收，比喝骨头汤靠谱得多。跳一跳，十年少，多跳广场舞，大妈神清气爽，新陈代谢加快，气血畅通，捎着钙磷元素biubiubiu输送到骨组织，骨骼吸大一口钙磷，boomboomboom强大。
这么说来，广场舞能席卷整个华夏大地不是没有道理的，连俄罗斯大妈都忍不住加入中国大妈的队伍，所以说中国大妈是全世界最棒的大妈，带着广场舞走出国门走向国际，为国际大妈抵抗骨质疏松添砖加瓦！当然，小编也友情提醒，任何运动都应该量力而行。
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除了广场舞还有哪些方式预防骨质疏松？
不喜欢跳广场舞怎么办？没关系，来看中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会制定的《原发性骨质疏松诊疗指南（2017）》中提到的预防措施：
■ 调整生活方式
增加优质蛋白和富含维生素K的食物。碳酸饮料中的磷酸会抑制钙的吸收，要尽量少喝。钠是引起钙丢失的主要因素之一，高钠饮食会加速骨质疏松的进程，所以应低盐饮食。建议每日咖啡摄入量不要超过300 mg。限制酒精摄入。
■ 充足日照
建议上午11：00到下午3：00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟（取决于日照时间、纬度、季节等因素）
■ 适当补充钙和维生素D
指南建议同时补充钙剂和维生素D可降低骨质疏松性骨折风险。50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200 mg，营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400 mg，故需补充元素钙500~600 mg/d。成人推荐维生素D摄入量为400 IU/d。
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骨质疏松自筛表，让你心里有个底
- IOF骨质疏松风险一分钟测试题（不能用于诊断，仅作初步筛查疾病风险）
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- 亚洲人骨质疏松自我筛查工具（适用于绝经后妇女）
OSTA指数=［体质量（kg）-年龄（岁）］×0.2
参考文献：
[1]刘君雯,聂集林.广场舞对围绝经期妇女血清雌二醇、免疫球蛋白及骨密度的影响[J].中国老年学杂志,2017,37(19):4873-4874.
[2]秦晋泽,荣晓旭,朱国兴,姜宇.广场舞对绝经期后骨质疏松患者的骨密度和骨转换指标影响的研究[J].中国骨质疏松杂志,2017,23(01):43-46+50.
[3]田林茵. 长期广场舞练习对中老年女性骨密度变化的影响[D].西安体育学院,2014.
[4]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2017, 20(5):413-443.
