健康头条不只一次地建议大家，争取能做到每周至少 5 次，每次 30 分钟以上的中等强度运动。
这样的运动量，能帮助维持骨骼健康、预防和控制三高、保持体形等，好处多多。
但不少人会为「偷懒」找借口：
没有运动器械，锻炼效果不好。
住处附近没有运动的场地，没有健身房。
做更好的自己，保持健康，不应该有任何借口。
但健康头条还是帮你想了办法，家里可能没有哑铃，但一定有毛巾吧？
这套「只需要毛巾」的全身塑形锻炼，男女适用，老少咸宜。只用一条毛巾，不仅能减小肚子，还能拉伸肩背，按照动作做完之后，放松舒坦。
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毛巾划船
练肩背
这个动作可以很好地锻炼肩部和背部的肌肉。
真正做起来，就会感觉到它并不像图里展示的那样轻松。
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首先，你需要双手狠狠地攥紧毛巾，用力向两边拽拉。
然后，想象自己仿佛拿着一万斤的杠铃，要将它拉近身体。
这时你会感觉到自己的后背、手臂在逐渐地发热……
接下来，就是模仿划船的动作：毛巾靠近身体时逐渐吐气，远离身体时吸气。
毛巾退肩
拉伸肩膀脖子
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把毛巾举过头顶，用力拽开。保持肩膀、手臂的紧张感，并慢慢下放，直到大臂和小臂成 90° 时停止。
如果你感觉到自己后背上部以及肩膀后面发胀发酸，这就代表你练得到位了。
重复动作，毛巾放下的时候吐气，举起的时候吸气。
毛巾下蹲
强化下肢
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毛巾深蹲和日常做的自由深蹲类似，只不过上肢要拽紧毛巾，对整个动作的平衡有一定要求，练起来会稍微困难一点。
双脚自然分开，跟肩同宽，脚尖打开。上肢抓紧毛巾保持绷紧，缓缓下蹲，直到大腿和地面接近平行。
下蹲时呼气，起身时吸气，腰部别塌，始终吃着劲儿。
这个动作最好的地方就是，不仅练了腿部，连腹肌也能得到锻炼。
毛巾小飞燕
缓解腰酸背痛
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有的人背部发紧，总觉得腰酸，可以试试这个动作。
它能很好地运动到腰背的大块肌肉，缓解腰酸背痛。
趴在垫子上，胸部挺起，然后双手抓紧毛巾，同时向胸部靠近。
注意头部保持自然，视线看向地面。否则脖子会有压力，不太舒服。
毛巾腹肌转体
紧实小腹
摸摸软踏踏鼓囊囊的肚子，该紧实一下肚子上的肌肉啦！
从来没有使用过这个动作的朋友，可以先从简单的练起。
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脚跟放在地上支撑着，双手抓紧毛巾，保持腰部笔直慢慢旋转上半身。
这里要注意，旋转的是躯干，而不是纯粹地让胳膊在身体左右两边滑动，不然那样子太像划船了。
要锻炼的是腹肌，不是胳膊。
当你觉得这个动作已经可以很顺利地完成时，可以稍微将脚抬起，开始一个进阶难度的锻炼。
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好了，一条毛巾锻炼法，有没有很省事儿？
还有更省事儿的，练完之后，可以直接带着毛巾去洗澡了。
锻炼没有借口，偷懒是不会获得好身材、好效果的。
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