很多养生的方法里，都提到了，想要健康，要尽量做到，早起“四要”，睡前“四不要”，但这是什么意思？
身体，作为革命的本钱，对大多数疾病，采取预防措施，比在患病后再进行诊治要好的多！
早起“四要”，睡前“四不要”，就是针对身体健康，所要注意的事项的初步总结，当然，它并不包括全部，我们人体所要注意的，并不是八点就能讲完的。
但是，如果能够做到这八点，对身体健康则会十分有益！
想要身体健康，试试做到早起“四要”！
1、早起要慢起床
其实做到这一点，可以说很简单，但是，对于大多数人却做不到，往往都是最后一个闹钟响起，然后一咕噜的爬起床，迅速穿衣，洗漱、出门！
然而，这样对身体健康十分不利！
因为，如果醒来后，立刻起床，容易因体位忽然变化，造成头晕以及血压波动。
所以，早上起床，应该满意点，可以先静躺 3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。
2、早起要喝杯水
早上起来后，不论是否口渴，最好都要先喝一杯温白开水，这样，对健康十分有利，尤其是中老年人！
身体经过了一夜的睡眠，水分流失，血液也会变得更粘稠，早起时，喝一杯说，可帮助稀释血液，有助于血管健康！
并且，早起喝一杯温水，还有助于排便！
记住，要喝温开水，不要喝凉开水，更不要喝盐水！
3、早起要排便
一天当中，早起后，是排便的一个最佳时间，所以，早起后要排便！
经过一晚上的消化吸收，身体内一般会存有一些粪便以及一些毒素，所以早上进行排便，可以及时排除体内的垃圾毒素！
早起排便，有两点需要注意“
一点是要慢慢排便，切不可用力，尤其是有心血管病这，以免用力排便诱使血管破裂出血。
另一点，是要专心排便，不可玩手机、看报纸等，并且，时间最好控制在3-5分钟，不可过长！
4、早起要吃早餐
一份营养的早餐，对身体健康十分重要！
美国哈佛大学的研究还证实，长期不吃早餐会使患心脏病危险增加27%。
早上起来一定要吃一份营养的早餐，不仅可以为身体提供一天的能量，还有利于肝脏健康！
如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。
早餐比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。
有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
想要身体健康，试试做到睡前“四不要”！
1、不要吃宵夜
很多人有吃宵夜的习惯，这一点，对于身体健康十分不利，要尽量改正！
睡前吃宵夜，很容易给肠胃增加不小的负担，同时还会带来肥胖，给身体健康健康带来隐患。而吃的多、消化不良，还会干扰睡眠。
2、不要喝酒
人些人，睡前喜欢喝点红酒，觉得有助于睡眠，其实，这是错误的想法！
酒精只是让你很快入睡，但酒精代谢后，后半程睡眠质量很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。
并且，睡前喝酒还会增加肝脏的负担，进而影响到肠胃的消化吸收，让它们被迫“加班”，最终带来的只能是对身体健康造成损伤，只要弊没有利。
所以，睡前不要喝酒，不论是什么酒，都不适合睡前喝！
3、不要激烈运动
很多人，白天忙于工作，下班后，又要做饭，整理家务，辅导孩子学习，留给自己锻炼身体的时间少之又少，于是，很多人，会选择在睡前做做运动！
但是，要知道，睡前并不适合做剧烈的运动！
因为，激烈运动后，血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了。就像发动机，快跑后机器会很热，冷却下来需要更长的时间。
因此，睡前2小时内尽量不要做剧烈运动，这样才有助于良好的睡眠！
4、不要玩手机
这一点相信很多人中招，睡前玩玩手机，是很多人生活中的一部分，不论是刷消息，还是打游戏，往往都是一不留神就到了深更半夜！
然而，睡前玩手机，一方面损害眼睛健康，损害视力，危害肝脏健康！
另一方面，长时间看手机，也不利于睡眠，很多人会由于长时间玩手机而导致失眠，影响身体健康！
所以，从今天起，尽量改变睡前玩手机的习惯吧！
想要身体健康，可以喝喝养生茶
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。
所以，日常可以喝2-3杯养生茶，满足味蕾的同时，也达到了养生的需求。
喝酒者，喝点兰菊刺玫茶，护肝排毒，预防酒精性肝损伤！
由蒲公英根、兰菊根、刺玫花、桂花，四者搭配在一起，泡水喝即可！
蒲公英根入肝经，可以帮助肝脏排毒，清肝火，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤效果显著！
兰菊根对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，可加速细胞修复速度。
刺玫花强肝养胃、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，对于肝脏健康非常有利。
桂花香味清新迷人，经常饮用，有助于身体排毒，并且性质温和！
四个搭配在一起，不仅可以排肝毒，预防肝损伤，还可以养胃、暖胃，非常适合喝酒者作为日常代茶饮。
吸烟者，喝点蒲公英地节茶，润肺止咳、消炎、排毒！
由蒲公英根、地节根，桔梗、菊苣根，四者搭配在一起，泡水喝！
蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，对于咽炎、扁桃体炎等慢性炎症有效，还可以帮助身体排出更多毒素！
地节可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的作用，并且可以生津止渴，提高免疫力，对于缓解吸烟者咽喉问题效果不错！
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。
菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力。
此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎症，排烟毒有很好的效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。
女人，喝点三花茶，美容养颜，调节心情！
由玫瑰花、金银花、茉莉花，三者搭配在一起，泡水喝！
玫瑰花，可疏肝解郁，调节心情，亦可强肝养胃、促进血液轮回，温养心肝血脉，活血化瘀，可以把沉积在身体里的垃圾消散掉。
茉莉花有“理气开郁、辟秽和中”的功效，还可提神、安定情绪、振奋精神，还能健脾化湿、减轻肠胃不适及和胃痛。
金银花，疏热散邪，宣散风热，清解血毒，用于各种热性病，如身热、发疹、发斑、热毒疮痈、咽喉肿痛等症，均效果显著。
三者搭配在一起，不仅可以美容养颜，调节心情，还可以促进身体排毒，非常适合女性饮用！
男人，喝点菊花枸杞茶，有益肝肾，清热明目！
用枸杞搭配菊花，一起泡水喝！
枸杞具有较好的补肾、益肝、明目效果，枸杞泡茶，能起到较好的补肾效果。
菊花具有散风清热、平肝明目之功效，搭配枸杞一起，可以改善保护视力健健康。
菊花还能有效减轻电脑辐射对人体的伤害，特别是对眼睛的伤害。
想要身体健康，可以晒晒太阳
春季，晒太阳，不仅可以温煦体内阳气，驱除倒春寒，还有生发、助睡眠、强壮骨骼等好处。
要选对时间、选对位置，才能晒出最好效果来！
6-10点，晒脚踝
一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。
晒时，也可配合按摩小腿的足三里穴。
10-12点，晒头顶
中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。
让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。
16-17点，晒后背
太阳要落山了，气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。
傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。
背部有一条不可忽视的经络——督脉。
督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。
把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。
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