在我们生活的这个时代，由中风和心脏病导致死亡的统计数据，看起来实在令人担忧。作为全球的头号死因，心血管疾病每年致死的人数达到上千万人，多于其它任何病因。
好消息是，大多数心血管疾病可以通过避免吸烟、不健康饮食、肥胖、缺乏运动和酗酒等危险因素而得到预防。因此，为了保护自己的心脏，我们需要采取一些行动。这里有一份专家为你提供的保护心脏的日常作息指南，从你醒来那一刻，到头部再次碰到枕头为止，给心脏全方位的呵护。
6:30：心情愉悦地起床
早起的人有更多的时间准备一顿膳食平衡的营养早餐，包括蛋白质和健康脂肪。吃早餐的人不仅能降低患糖尿病和心脏病的风险，还能提高代谢率。鸡蛋和燕麦粥都是不错的选择，前者富含促进心脏健康的营养物质，后者含有β葡聚糖，已被证明有助于降低胆固醇。
6:35：做伸展运动
伸展肌肉对于心脏健康来说，和体育锻炼一样有益。研究发现，诸如瑜伽姿势、体式在内的伸展运动，在减少心血管疾病的风险方面，和骑自行车、散步一样管用。
6.45：享用早茶
每天喝四杯茶，可以减少心脏病和中风的危险。因为茶中的天然植物多酚有助于放松血管、控制血压、保护坏的低密度脂蛋白胆固醇免受氧化，从而减少危害。但是，请不要在茶里加糖，那些每日摄入的卡路里超过标准值25%的人，因糖而死于心脏病的风险增加至3倍。
7:00：用电动牙刷刷牙
研究表明，口腔卫生不良和患牙龈疾病的人也更容易患心脏病。而带有摆动头的电动牙刷（双向旋转）在去除牙菌斑方面的效果，是手动牙刷的两倍。
10:00：在玻璃杯里倒满水
这时候，该喝水了。每天至少饮用五杯水，让身体保持充足的水分，与降低心脏病风险直接相关。
11:00：快走
那些每周进行2到3次，每次持续10分钟剧烈活动的中年女性，患心脏病、中风和血栓的风险要比平均值低20%。所谓剧烈运动，是指这些运动足以让你出汗或心跳加快。
12:30：吃午餐
吃午餐的最佳时间是中午12点半到下午1点。千万不要不吃午餐，不管你有多忙。按时吃饭、不错过每一餐是心脏健康的基石。但不要每天都吃快餐，尤其是肉类，吃大量加工过的肉类会让心脏衰竭的风险增加24%。也不要吃太咸的食物，盐会让血压升高，导致中风和心脏病发作的风险增加。成人每天不应超过6克盐，儿童还要减量。你可以用草药、香料、辣椒、大蒜和柠檬来调味，而不是盐。
12:40：喝一杯酸奶
根据美国心脏协会的报告，每周喝五份或更多酸奶的女性，患高血压的可能更低。与一个月只喝一份酸奶的人相比，风险减少了五分之一。
14:30：站起来动动
不要一直坐着不动，站起来倒杯水，或者走到同事办公室交谈而不是发信息。如果一个成年人余生的每一天几乎每个小时都坐着不动，出现心脏病的可能性会增加14%。
15:00：吃点坚果零食
每周吃两次或更多坚果的人，出现冠心病的可能性会减少23%，出现心血管疾病的可能性会减少15%。你可以选择的坚果包括核桃、杏仁、榛子、腰果、开心果、山核桃和花生等。
17:00：准时下班
每周工作55小时或更长时间的人，与那些工作时间不超过40小时的人相比，心脏病风险能增加13%。所以，尽量少加班。
18:15：一边做饭一边唱歌
研究表明，唱歌对你的心脏和肺有益，因为它是一种有氧运动，所以可以促进健康。
18:30：晚餐吃点鱼
鱼中的Ω-3脂肪有助于防止血液凝结、调节心跳节奏并保持血管内层健康和正常运行。此外，橄榄油、全谷物、坚果、水果和蔬菜，都可以让心脏病发作的可能减少30%。还有，晚饭不要吃太晚。晚上7点以后吃晚饭，可能会导致夜间血压升高，从而对心脏状况产生负面影响。
19:30：打开一本书
只需6分钟的阅读，就足以将压力水平降低多达68%。而在电视机前的每个小时，都会使患心脏病死亡的风险增加7%。而那些每天看电视超过四小时的人，心脏病风险会上升28%。
20:30：吃点巧克力犒劳自己
享用几块黑巧克力，可能会降低患心脏病的风险。每周吃巧克力五次或更多的人，出现心血管疾病的几率较低，这要归功于可可的抗氧化剂含量，这有助于降低胆固醇，降低凝血风险，增加血液流量和降低血压。但是请注意，是黑巧克力，而不是加了很多糖的巧克力。
21:00：安排社交活动
你需要跟人交往，比如和家人，或是用手机和朋友聊聊天，因为孤独会使心脏病或中风的风险增加近三分之一。孤独感对人的影响，类似于焦虑或工作压力的影响。
22:00：抽出时间冥想
那些难以入睡的人，面临心脏病、中风和心脏病的风险更高，而冥想可以创造奇迹，这是一种让你逃避压力、及时放松、睡个好觉的好方法。
22:30：准时睡觉
每天睡眠少于六小时的人，中风或心脏病发作的可能性要高出一倍。而夜班工作者，患心脏病的可能性高出41%。所以，保证每晚有充足的睡眠，是健康的基础。
