由于关节退化、肌肉劳损，不少老人患上了颈椎病，动不动就引发脖子僵硬、头晕、手麻等症状，而如今不少手机不离身的年轻人也开始出现颈椎问题。专家称，颈椎病一定要保证坐姿、站姿正确，再配合简单的耸肩操、米字操，可以很大程度上缓解颈椎病带来的痛苦。
第一操：耸肩操
（1）头要正直，挺胸拔颈，两手臂自然下垂，两肩同时尽量向上耸起（注意不要缩颈），连续这样做，就会让颈肩肌肉有酸胀感。
（2）两肩耸起后，停留一分钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，6次为1组。每天早晚做3-5组，当然也可以随时随地做，一有空就做。
专家说，耸肩就相当于对胸部和肩部的牵引，起到按摩颈部的作用。所以每一次耸肩，不仅颈部肌肉得到放松，肩膀、肩胛骨部位的肌肉也得到很大放松，持之以恒一定能够收到运动带来的疗效。
第二操：米字操
适当的颈部运动有利于颈椎病患者的康复，除了耸肩操，还有一种简单又有效的颈部运动——米字操。专家说，以头为笔，以颈部为笔杆，按照横、竖、点、撇、捺的顺序来书写。这样牵拉颈部肌肉，让其得到锻炼，变得强劲有力，从而预防颈椎病的发生。同时，已经患上颈椎病的人，做这米字操也能让酸胀的肌肉得到舒缓。具体操作办法如下：
（1）先写一横，头尽量由左至右划一横线。
（2）头回到正位，写一竖，头尽量向后方拉伸，自上而下划一竖。
（3）头回到正位，写一点，头颈尽量向左上方拉伸成45°角，而后斜行画线拉伸至右下45°。
（4）头回到正位。同书写米字又右上点。
（5）头回到正位，然后划一撇和一捺。
专家说，颈部运动操一般至少做1-2次，也可以见缝插针，根据个人时间灵活安排。如果疼痛严重，可配合外敷萬絡佰骨通来进行康复。颈椎病、腰椎病等骨病发生的根本在于寒湿伏邪和阳气受损，这类疾病会在秋、冬季节容易发作或者容易加重。因此在夏季抓紧时间处理。专家提醒，做米字操时，应该循序渐进，逐步加大运动量，也可先做一些简单的放松运动之后，再做米字操。做操的时候应该柔和，慢动作，切忌用力过猛。
如今，再过一个月就要进入夏天，天气越来越热，夏季是颈椎病高发的季节，如果提前注意预防，患者可以少受许多病痛的折磨。颈椎病属于退行性、积累性、劳损性疾病，颈椎是脊椎中最灵活、活动频率最高的椎体，同时也是“干活”最多、“受累”最多的部位。当出现颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力等问题时，就要及时就医，检查是否患上了颈椎病。
该病在夏季高发主要是一些不好的生活习惯起到了诱发的作用。改变这些不好的习惯，就能有效预防颈椎病的发生。
一是颈部受凉引发颈椎病。夏天，身体一直对着冷风吹的话很容易导致颈背肌肉受寒，从而诱发颈椎病。所以，人长时间在有空调或者直面风扇的工作环境里，应穿件外套以防着凉。
二是动作长期僵直不利于血液循环。天气炎热，人在舒服的环境下待一段时间就不想再动，这样很容易引发颈椎病，所以，不妨起身多运动，蹦蹦跳跳或者从事其他活动，有益于血液循环。
三是炎热气候容易引发情绪波动。夏天天气炎热，容易影响情绪，从而影响工作状态和休息，进而导致颈椎疼痛，所以夏天应避免情绪急躁，保持良好心态。
四是炎热气候导致睡眠质量不佳。夏天睡觉的时候，人会因为身体局部温度过高而不由自主地频繁翻身，这样不仅影响睡眠质量，而且对颈椎是一种负担，很容易造成颈椎疼痛。
五是午休姿势不适。不少上班族喜欢午休。不适的午休姿势很容易诱发颈椎病。各种诡异奇葩的姿势让颈椎“饱受痛苦”。为了健康，我们在午休时应尽量给颈椎找个支撑，比如后靠在有一定斜度的靠椅上稍作休息等，切忌趴在桌子上睡。
六是生物钟差异。夏天昼长夜短，人的活动时间变长，睡眠时间减少。睡眠时间减少也是诱发颈椎病的重要因素。
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