据最新调查报告显示，我国有3亿多烟民，占世界人口的1/3，消费了全世界44%的烟草。
对于大部分的烟民来说，吸烟总是享受的，不管是在什么时候吸烟，都有一种刺激感，但抛开了感受后，对身体健康真的是一点好处都没有。
吸烟对身体健康的危害，不是短时间内能察觉到的，吸烟的危害是长期积累的。一般来说，老烟民都有咳嗽的毛病。
吸烟者，如果出现4个身体信号，需考虑戒烟了，即使不戒烟也要少抽一点！
症状一：昏昏欲睡
如果你经常昏昏欲睡，打不起精神，早上起床感到特别困难，好像每天都不够睡一样。这说明吸烟使你头脑严重缺氧，从而导致精神上消极怠工。
症状二：慢性咽炎
早起刷牙会出现恶心，然后干呕，进而开始间歇性咳嗽，慢慢的就会整天咳嗽不止，咽喉随时处于发炎状态，这是慢性咽炎的发展。
症状三：胸闷、呼吸短促
间歇性胸闷，尤其是夜晚躺下后，胸闷更为严重，感觉呼吸不过来，必须要坐立起来才会好一点。呼吸急且短，说很短一句话就要换下气。可能是吸烟导致呼吸系统出现的问题，小心肺部疾病。
症状四：肩膀，胸部，后背时常疼痛
胸痛及胸部不适初期会出现，但发病几率低，后期则表现频繁，尤其在用力咳嗽或身体改变位置时疼痛尤为明显，要知道，超过一半的肺癌患者在被诊断时有胸痛或肩痛状况。
吸烟者，想要身体健康，要做好这三件事！
第一件：给肺部排毒
当身体出现下面几种表现的时候，说明肺部“积毒”，需要清肺排毒了！
1、情绪抑郁，多愁善感，肺功能的气体运行不畅通，从而让血液循环变缓慢，引起了胸腔的沉闷感所致。
2、皮肤呈锈色，晦暗，肺中毒素比较多时，透气的过程不舒畅，毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上，使肤色看起来没有光泽、晦暗、明显带有浮层般的锈色。
3、经常便秘，中医认为，肺脏和大肠是一套系统，两者的作用互相促进。当上面肺脏有毒素时，下面肠道内也会有不正常淤积，就出现了便秘。
对策：自制清肺排毒茶
水是焦油的克星，所以日常多喝水，有利于排烟毒，喝水的时候加点植物茶饮，排毒效果更佳！
取白丁香叶、蒲公英根、苦荞，玉兰根，按照4:4:1:1的比例，碾碎做成白丁香蒲公英茶，每日泡水喝即可！
白丁香，归肺经，可清肺祛痰、止咳、平喘、利水。具有清肺化痰、止咳平喘及消炎利尿之功效，对于吸烟者咳嗽、痰多以及慢性支气管炎都有很好的帮助！
蒲公英根不仅可以帮助人体排出毒素，还可对抗各种慢性炎症，有广谱杀菌的效果，有“天然抗生素”之称，对于各种炎症均有效果，可很好的改善咽炎、扁桃体炎，有助于改善吸烟者咽喉问题！
苦荞含有丰富的芦丁，可增加毛细血管的通透性，有助于改善血液健康，帮助血液排毒，有助于吸烟者，减少烟毒对血管的伤害！
玉兰根有很好的护肝作用，提高肝脏解毒能力，促进血液循坏，减少吸烟对肝脏的损害！
四种植物做杯茶，每天泡水喝，不仅可润肺排毒、止咳利咽，还可以减少香烟对人体的伤害，每天一杯，越喝越健康！
第二件：改变吸烟习惯
1、不要吸酒桌烟，边喝酒边抽烟，是伤肝又伤肺，并且危害远大于单独抽烟，或者是单独喝酒！烟酒“双管齐下”产生的是一种协同效应，两害相加使致癌风险增加。
2、不要吸饭后烟，饭后吸烟会给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。
3、不要吸事后烟，在床笫运动后，身体肌肉、骨骼，尤其是神经系统会极度兴奋，全身血管扩张，血流速度增快，能量消耗加大，相当与给有害物质开了一条高速公路，直达大脑和心脏，会给心脑血管造成不利影响，严重者可导致心绞痛和呼吸困难的现象。
4、不要一支接一支的吸烟，一支接着一支的吸烟，香烟的有毒物质在体内越积越多，人体没办法及时处理代谢，对人体的伤害则是翻倍的！
第三件：常做呼吸操
每天练一练呼吸操，可以健肺益寿。
（1）静操——“长吁短叹”
动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。
动作详解：
①最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；
②深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；
③摒气（约7秒）；
④慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）；
⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜；
⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。
（2）动操——“捶胸顿足”
动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作（或行进）。
动作详解：
①自然站位，双手下垂虚握空拳；
②左手击打右胸，同时右手击打左背。再以右手击打左胸，同时左手击打右背；
③如此轮番各2次，穿插下蹲2次（亦可在行进中配合击打代替下蹲动作）。每次10分钟，每天至少2次。
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