想要健康的一天，应该怎么做？只需记住一、二、三、四、五、六、七、八、九、十——这10个数字就够了！
01
坚持1次排便
02
坚持2杯“救命水”
03
坚持3分钟刷牙
04
坚持4次餐
05
坚持5分钟发呆
06
坚持限制6克盐
中国营养学会建议健康成年人每天食盐量6g（包括了酱油、蚝油、酱料所含盐分在内）。世卫组织提出每人每日5g的建议。
调查发现，我国居民平均每日摄盐量为12g，远高于6g。一个啤酒瓶盖装满食盐的量正好是6g。
07
坚持7小时睡眠
美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7-8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
08
坚持8分饱
饱食过度百病生！例如糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、脑血栓......都与饮食无节制有密切关系。目前，无论是在中医还是西医的观点中都明确指出：饮食有节，不宜过饱，是健康身体的前提之一。
建议：
1、感觉可吃可不吃，那就放下碗筷！
2、吃得慢一点。
3、有肉有菜的情况下，先吃蔬菜，主食尽量多选一些粗粮杂豆。
4、餐前喝汤能够减少用餐时15%左右的食物摄入量。
5、将每天的主食偶尔换成杂粮粥，同样的一碗体积，但热量远没有大米饭那么高。
09
坚持9点泡脚
晚上9点泡脚最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环，还有利于提高睡眠质量。
建议：
泡脚水温以40℃左右为宜；
泡脚时间以半小时左右为宜；
泡脚的容器最好用木盆；
其中可放一些有利于活血的丹参、当归；或放些连翘、金银花、板蓝根、菊花，以起到降火清热的作用。
10
坚持10分钟梳头
俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”。
人头部和颈部分布的主要穴位有100多个，在梳子的反复按摩刺激下，会通过神经末梢把刺激传给大脑皮层，以达到调节头部神经功能，促进头部血液循环，预防脑中风的目的。
为健康学习，觉得有用请点赞！
