肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾是第一位的。养肾的秘诀总结起来，可归纳为以下“三字经”。
护好脚
脚对人体具有养生意义。中医理论中，经络是重要的一环。而肾经的起始点就在足底，而脚又很容易受到寒气侵袭。所以，要适合注意足底保暖。除了要穿好袜子外，还要记住不要在潮湿的地方长期行走，避免寒气入侵。另外，睡觉时，要注意用被子盖住脚，不要晾在外面；电风扇和空调不要直吹双脚。脚底有很多重要的穴位，比如涌泉穴，睡前可以按一按，揉一揉，可以起到养肾固精的作用。
睡眠足
人体器官具有自我修复的功能，而修复的过程需要在睡眠中进行。充足的睡眠可以促进血液循环，增强人体气血，对于肾精的养护具有重要的作用。睡眠好可以还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。临床数据显示，有肾病或者肾功能衰竭的患者，都有长期熬夜，过度疲劳，睡眠不足的习惯。所以，我们要保证充足的睡眠，早睡早起，不纵欲，以达到养肾的目的。
吞津液
中医人体，人的唾液对养生有积极的作用。认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。我们口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。而西医认为，人的唾液有很多对人体有益的物质，可以帮助消化、中和胃酸、抗菌消炎、增强免疫力等。吞津液，我们可以用舌在口腔内搅动，等到口内满是唾液时，便分3次将唾液咽下，并用意念将其送到丹田，以达到养生的目的。
不憋尿
憋尿是肾脏的一大害。长期憋尿会导致会导致膀胱压力升高、膀胱压力升高会造成身体反射紊乱、逼尿肌功能下降，还有可能引起输尿管—膀胱抗反流机制，引起尿液倒流入肾脏，很容易诱发肾盂肾炎，严重的还有可能造成肾功能损伤。所以，我们不要憋尿。有了尿意要及时去厕所，不要耽误。
大便畅
人体有“两便”，除了不能憋尿外，还要保证大便畅通。因为如果大便不畅，会导致体内积存宿便，毒素增加，布置会使人心烦气躁，胸闷憋气，长期大便不畅，极有可能会伤害肾脏，导致腰膝酸软，恶心呕吐等。要保持大便畅通，就要调整饮食结构，多吃粗粮和膳食纤维含量高的食物，多运动。经常按揉背后肾区，可以增强肾气，缓解排便不畅的情况。
多喝水
水是生命之源，定时饮水具有积极的养肾意义。如果饮水量过少，可能会导致体内毒素滞留，肾脏负担加重，所以我们要养成多喝水的习惯。每天至少要喝8杯水（注意是凉开水，不能以饮料代替），多喝水可以稀释尿液，降低浓度，可以有效的预防肾结石等肾脏疾病。
常按腰
腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，可以用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
慎用药
是药三分毒，具有肾毒性的药物主要有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害。使用药物时要提高警惕，防止滥用或用药种类过多，对具有潜在肾毒性的药物，要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。
多吃黑
中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素，这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比浅色食物要高。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。吃黑色食物的时候也要注意，千万不要过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。
