健身时做错动作
可不仅是练不出效果那么简单
颈前伸害我们变丑
错误的蹲起对膝盖造成的压力
简直能虐死个人
所以，千万别小看这些动作细节！
NO.1 肘超伸
纠正：保证肘关节微屈
NO.2 膝超伸
纠正：保证膝盖微屈
NO.3 膝盖与脚尖方向不一致
下蹲动作膝盖和脚尖不在一个方向
落地动作膝盖和脚尖不在一个方向
▼
纠正：膝盖和脚尖应该在一个方向，膝盖对准第二个脚趾。
NO.4 躯干不稳定
推的动作躯干不稳定 / 左右两边用力不均
拉的动作躯干不稳定 / 左右两边用力不均
▼
纠正：躯干不稳是因为力量不够建议躯干不稳时先降低动作级别，比如器械推拉动作，把重量调低。先保证动作做对，再逐渐提升级别。
NO.5 站立时重心偏
纠正：重心应始终落双脚之间，内足弓处
NO.6 扭转动作重心偏
纠正：重心应在身体中线。
除了训练，生活中的一些动作
也会给我们的身体带来损伤
NO.1 头过伸
判断方法： 坐姿抬头时，头过伸超过了整个脊椎。
常见原因：
1、坐姿看电脑过度头前倾和抬头
2、引体向上或硬拉动作抬头过度
运动损伤与功能性限制：脖子疼，黑眼圈，头晕，耳鸣，恶心，后期转成各种器质性损伤与病理问题。
运动表现限制：平衡能力降低，肌肉僵硬，负重训练平台期。
纠正：重建抬头动作的整体发力次序，不主动抬头，靠吸气拉动脊椎伸展来抬头。
NO.2.耸肩
常见原因：
1、抬胳膊拿东西时先耸肩再抬胳膊
2、做推举动作时先耸肩再推举，引体向上先耸肩再往上拉
运动功能限制：斜方肌过度发达，出现头痛和肩颈痛，肩关节问题与腕关节问题，后期转各种器质性损伤与病理问题。
纠正：重建抬高手臂的动作发力次序，即：抬高手臂的过程是，肩胛骨向后下翻过去然后再向外移动，接着抬高胳膊，学会“沉肩”！
NO.3挺胸过度
常见原因：
1、肩胛骨刻意向后收
2、做推举动作时先耸肩再推举，引体向上先耸肩再往上拉
导致问题：
1、胸椎不灵活，曲度变直
2、深蹲挺胸过度
运动功能性限制：呼吸浅、胸闷、肩颈痛、手冰凉，后期转各种器质性损伤与病理问题
运动表现限制：旋转动作时疼痛，体前屈能力弱，核心力量降低 负重训练平台期
纠正：有意识地控制挺胸幅度，身体始终保持中立，不要前后晃动。
NO.4 腰椎过度活动
常见原因：
1、坐姿弓背和坐姿脚经常在膝盖后方勾着，经常躯干过度前倾坐
2、收腿或任何屈髋动作下背不能保持挺直
导致问题：
腰椎曲度变直或变大、重心前移
运动限制：
下背痛，膝盖痛， 后期转各种器质性损伤与病理问题，跑跳能力弱 协调性差。
纠正：
腹部力量，保证腰椎贴地，交替做蹬车动作，动作变形时停止。下巴始终收回，屈膝时勾脚，伸膝时绷脚。手指撑地可以更好发力
NO.5 重心降低，核心下塌
躯干和骨盆旋转过度
常见原因：
1、站立期喜欢重心偏向一侧，站立时身体散乱。
2、每个动作骨盆都不在中立位，负重训练重心偏向一侧。
导致问题：
脊椎侧弯，各种不良腿型、高低肩，长短腿，躯干旋转
纠正：
学会站立位置保持高重心，练习单脚站立，脚尖稍微冲外，单腿站立时同侧的手臂尽量抬高向上延伸，让手臂贴近脖子。
在[天天健身]健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
在减肥or增肌上有疑惑的可以在底部留言
小编会挑选有针对性的问题回答
