健身增肌健身都离不开饮食。饮食多吃高纤维瓜果蔬菜，让你体脂保持低水平。
很多人体脂高肥胖就是不爱吃蔬菜水果的原因。蔬菜水果它们有丰富纤维，各种微量元素, 能很好的让我们身体营养平衡。
大多数高纤维食物需要更多的咀嚼，这可以缓解饥饿感。高纤维食物通常体积很大，从而可以很快的填饱你的胃，并且还可以延缓消化掉这堆东西的时间。最重要的是，很多高纤维食物都是低卡路里的，所以你既可以填饱肚子又不用担心卡路里的问题。
减肥的优选这些高纤维食材：
燕麦
燕麦能增加饱腹感，不易饥饿，有效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？
苡仁
又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。
西兰花
热量：33kcal/100g
西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖。纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。
胡萝卜
食物纤维量：3.2g/100g
胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，能使人体营养吸收充分全面。另外，胡萝卜含植物纤维，能提高人体新陈代谢，自然能达到减重目的。
薯类
薯类是货真价实的低脂、高膳食纤维、高钾低钠的食物，并且富含纤维素和果胶等，可促进肠道蠕动，预防便秘。薯类的维生素C含量与其他根茎类蔬菜类似，这是谷类食物中所没有的。
芦笋：是低脂、低糖、高纤维的减肥食材。
南瓜：含有丰富的膳食纤维和甘露醇，有很好的排毒瘦身作用。
黄瓜：含膳食纤维，对促进肠蠕动、加快排泄胆固醇有良效，是减肥瘦 身的佳品。
西柚：可以促进淋巴和血液循环，能消水肿。西柚中的诺卡酮能活化交 感神经，促进脂肪的燃烧。
梨：含有多种维生素、水分和膳食纤维，热量较低，有利于缓解便 秘，排毒瘦身。
