生活中，不管是年经人还是老年人都容易便秘，网上也有很多的小妙招。有的人说多喝蜂蜜水，通肠胃的，有人说多吃香蕉管用，还有的人说喝酸奶、乳酸菌饮料，减轻肠胃负担，但真的是这样吗？下面小编为你解读。
首先我们来看一下自己是否为便秘：1、排便次数少，一周只有2次或者小于2次的；2、大便打结，感觉很硬，像腊肠一样；3、每次上厕所排便困难，一次排便超过了15分钟左右，并且，一年中累计到了90天左右都如此；4、排便不通顺或者排不出来，需要使用药物，像泻药、开塞露等辅助进行排便的。
如果你有以上2条就算是便秘了，对于便秘传说中的小妙招真的管用吗？
一、蜂蜜水：
想必大家都听说过蜂蜜水通便，其实蜂蜜当中含有大量的果糖，每个人对果糖的吸收能力也是不一样的，有些人喝完蜂蜜水之后，感觉有通便的作用。
是因为自身肠胃对果糖吸收慢或者还来不及吸收，就进入到肠道，使大便量增加，还有可能出现腹泻的症状，所以对于果糖不耐受的人，不建议通过喝蜂蜜水来排便。
而对于果糖耐受的人来说，喝蜂蜜水和喝白开水通便的效果差不多是一样的，如果天天喝，还有可能会带来肥胖。并且，1岁以内的宝宝最好不给食用蜂蜜水，他们的肠道功能还很弱，容易导致腹泻等症状。
二、香蕉：
虽然香蕉中含有膳食纤维，但是与其它水果相比，像猕猴桃、梨和火龙果这些水果的膳食纤维都要高于香蕉。所以，如果我们有便秘的现象，可以吃些通便的水果，不一定非得要吃香蕉，像发青的生香蕉，就更不应该吃了，因为生香蕉里面的鞣酸反而会引起便秘。
三、酸奶、乳酸菌饮料：
酸奶和乳酸菌饮料当中都含有益生菌，可以帮助我们调节肠道内的菌群，从而达到通便的效果，但是经过长途跋涉的运输，摆放在超市里。
再被我们买回来喝完，这个过程又有多少能到肠道里，就不好说了，也不是所有的益生菌都能发挥它自身的作用，而且它们当中的糖含量过高，如果便秘就大量的喝酸奶，还很容易导致我们变胖哦。
作者介绍：彭鑫蕊，国家三级公共营养师。
