“饭后吃水果，医生远离我”
“饭后喝碗汤，养生又健康”
“饭后百步走，活到九十九”
饭后，似乎是个非常神奇的时间点。
但是，真相当然没有这么简单！
如果你常在饭后做以下8件事，
不仅不养生，而且很！伤！身！
赶紧跟着小汤来看看↓
1、吃水果
水果糖分较高，饭后立即吃不仅对消化没帮助，还容易造成能量过剩导致肥胖，并加重肠胃、胰腺负担。如果饭后吃水分高的水果，还会稀释、缓冲胃酸，影响食物消化吸收。
推荐时间：饭前1小时
饭前吃一些水果，不仅可以保证正餐“八分饱”，有助减肥瘦身，还可以提高各种水溶性维生素的吸收率。
Tips
餐前宜选择水分高、热量低、酸度低的常见水果，如苹果、梨、桃、西瓜、草莓等。
2、喝汤
吃饱饭后再喝汤，不仅容易导致营养过剩、越喝越胖，汤还会稀释胃里原本已经消化混合的食糜，影响消化吸收。
推荐时间：饭前20分钟
饭前喝汤可以增强饱腹感，还能润滑消化道，促进消化吸收，对减肥也有好处哦。
Tips
吃饭时也可以随餐喝少量的汤，但不建议吃汤泡饭，尤其是老人、小孩及胃病患者，以免未经充分咀嚼的食物迅速进入胃肠道，加大胃肠道负担，容易诱发消化不良。
3、运动
饭后，人的血液主要集中在胃部消化食物，如果立即散步，会让血液分散到四肢，影响胃液分泌，容易诱发消化不良。
推荐时间：饭前半小时
饭前适量运动可以更好地动员体内脂肪转化成热量并被消耗掉，建议运动时间控制在30分钟左右为宜。
Tips
饭前运动不要完全空腹，可先饮少量白开水，随身携带几块饼干、一片面包，防止低血糖发生。
糖尿病患者容易血糖低，可在饭后休息半小时再散步。
4、洗澡
饭后立即洗澡，会增加体表血液流通，减少胃肠道血流量，影响消化吸收。
推荐时间：饭后40分钟
一般经过40分钟左右，部分食物已被消化吸收，血流量也会逐步从肠胃分散回到体表，这时再洗澡影响就不大了。
5、饮茶
饭后立即饮茶，一方面茶水会冲淡胃液，干扰消化；另一方面，茶叶中的鞣酸会与食物中的蛋白质和铁反应、结合，容易引起消化不良，长此以往可能诱发缺铁性贫血。
推荐时间：饭后2小时
茶最好放到两餐之间饮用，不仅不影响营养吸收，还可以消食减脂。
Tips
胃溃疡、缺铁性贫血患者建议少饮浓茶。
6、开车
饭后人体供血主要集中在胃部，大脑暂时性缺血，所以人会犯困、嗜睡，这时驾车警觉性降低，容易操作失误，车祸风险大大增加。
推荐时间：饭后20分钟
饭后稍作歇息，既能让肠胃更“专注”地消化吸收，又让大脑逐步恢复清醒，开车更安全。
7、吸烟
“饭后一支烟，害处大无边”！人在进食后，消化系统进入全面消化和吸收状态，胃肠蠕动频繁，血液循环加快。这时候吸烟，既会加大肺部及全身组织对烟草中有害成分吸收率，伤害翻倍；还会影响胆汁分泌，干扰消化吸收。
推荐时间：饭后1小时
有吸烟习惯的人，建议饭后缓一缓，等全身血液循环逐步恢复平静时的状态，尽可能降低身体对有害成分的吸收。
Tips
建议吸烟者多饮水、多吃新鲜蔬果降低烟草带来的危害，如彩椒、大枣、猕猴桃富含维生素C，菠菜、胡萝卜等富含β-胡萝卜素，都对身体有益。
8、唱歌
刚吃饱饭胃部充盈、胃壁变薄、血流量增加，这时唱歌会增加腹腔压力，容易引起消化不良或其他肠胃不适症状。
推荐时间：饭后1小时
这时部分食物已消化，胃部逐步恢复常态，唱歌对腹腔造成压力相对小，体能也更充足。
Tips
如果到KTV享受“自助餐+唱K”打包服务，建议先喝点水润润喉，尽情唱完再放开吃。
小汤说：饭后太积极，健康容易出问题。歇一歇，陪家人唠唠家常，一举多得哟～
图片来源：全景
审稿专家：吴萍
上海市同济医院营养科主任
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