早起习惯
1、起床后马上喝杯温开水。人体在一夜的睡眠中，会丢失500毫升的水，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1摄氏度，人体基础代谢也会随之提高10%
2、一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把认知障碍症（老年痴呆）的风险降低75%。
3、每天晒15分钟太阳，适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
上班习惯
包里随身带上几块黑巧克力，吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率。黑巧克力富含多酚，有助抗老化，同时它的升糖指数低，有助控血糖。
家务习惯
爱做饭，有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑是种良性刺激。
日常生活习惯
尽量避开碳酸饮料、加工食品，可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
运动习惯
1、适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排除体内蓄积的毒素。
2、设法减重5%，健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
3、每天不行30分钟，有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
晚饭习惯
1．生吃洋葱，洋葱所含有的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果好，建议切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。
2．八九点后不吃东西，脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚上八九点后不吃东西。
