吃对食物就不用吞安眠药!医师推3种食物拯救睡眠

作者:那呼啦 2017-09-23阅读:2624次

吃对食物就不用吞安眠药!医师推3种食物拯救睡眠

翻来覆去,数羊数到没效,一躺下总是想着明天的工作感到焦虑?失眠经常困扰着忙碌的现代人,失眠成因百百种,除了压力,内分泌失调,咖啡因摄取过量等外,睡眠的环境,温度也是影响一夜好眠的关键。

若是找不出失眠原因,可以从睡眠日记开始,纪录每天的就寝时间,正餐进食时间,午睡习惯以及运动习惯等等,持续一段时间之后回头检视,也许就能找出让你睡不了的罪魁祸首!除了找出原因之外,透过某些含有特定养份的饮食,也可以帮助睡眠,以下由“吃对食物从此不用上医院:77种病症不药而愈的天然美味择食”整理出几种让你好眠的食材:

火鸡肉

富含色胺酸的火鸡肉,可以促使大脑分泌让身体感到倦意的褪黑激素,牛肉,鸡蛋中也是不错的选择,若是不想吃肉食,坚果,种子类也是你的好帮手。

淀粉食物

选择低升糖指数的淀粉,像是燕麦,米粥类的食物,经由刺激胰岛素分泌,也可以帮助色胺酸的产生。

香蕉

吃几根含有镁质的香蕉也是助眠方法!由于缺乏镁会导致失眠,所以可以在睡前吃一些杏仁,腰果,豌豆等含有镁质的食材。