作为父母谁都希望自己的孩子长得高高的，所以孩子如何长高的问题已经成为了很多家长最关注的问题。孩子的身高虽然一部分遗传了爸爸妈妈的基因，但是有一部分还是在于后天的成长发育。尤其青少年是增高长高的黄金时期，而在这段年龄之前，供给足够的营养，可以促进孩子快速增高。
经科学验证，下面的四种食物对孩子长个子非常有益：
1、 奶酪奶酪是牛奶经浓缩，发酵而成的奶制品，它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中营养价值极高的精华部分，被誉为乳品中的’黄金“。每公斤奶酪制品浓缩10公斤牛奶的蛋白质、钙和磷、维生素等人体所需的超级营养素，独特的发酵工艺，使其营养的吸收率达到了96%～98%。奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。就钙的含量而言，250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛，是青少年补钙，促进长个子的最佳食物。
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2、 沙丁鱼沙丁鱼富有惊人的营养价值，富含磷脂即OMEGA-3脂肪酸、蛋白质和钙。而且沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，尤其是沙丁鱼骨很松软，其钙质对孩子成长很有帮助。此外，沙丁鱼中的磷脂对大脑发育具有促进的有利作用。
燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素。其蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，尤其是含赖氨酸高达0.68克。而且各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，是大米的7.5倍之多，经常食用补钙效果极佳。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，让孩子每周喝1-2次，对促进孩子长个子很有帮助。
大白菜含有丰富的营养，民间有“百菜不如白菜”的美誉，大白菜中微量元素锌的含量不但在蔬菜中屈指可数，而且比蛋和肉类的寒凉还有高，锌对于促进儿童的生长发育有很好的通。而且大白菜钙的含量很高，一杯大白菜汁的钙含量，相当于一杯牛奶的钙含量，而它的钙磷比例非常适合人体吸收，所以，对于乳制品过敏的人可以通过食用足量的大白菜来获取更多的钙。
每个家长都希望自己的孩子有高高的个子，长得精神又帅气，那么就从孩子每天的饮食营养开始入手吧！
—— 本文部分内容摘自《父母是孩子最好的医生》
2017-10-29 【两位妈妈】
