气候恶劣的冬天，许多体质弱的人根本抵挡不住寒风或者一些疾病的侵袭。在冬季选择食用具有滋补养生功效的食物，能增强人体免疫力，暖五脏，看严寒，延年益寿和助睡眠，由内而外全面呵护你的身心。因此，冬季食疗养身越来越受到人们重视，特别是体质相对较弱的女性朋友，就更加要了解，滋补养生应该吃些什么了？下面推荐几道冬季滋补养生的食谱，保你暖暖地过完整个冬天。
1. 荞麦：荞麦含钙，镁，铁和维生素B1等成分，对于高血脂症及心脑血管疾病具有良好的预防作用。
【小米双麦粥】
原料：小米70克，燕麦40克，荞麦80克。
做法：沙锅内放适量清水，放入小米，燕麦和荞麦大火烧开，转小火煮至食材软熟即可。
2. 燕麦：燕麦含有丰富的可溶性纤维，可减少脂肪的摄取；也因可溶性纤维会吸收大量的水分，容易形成饱腹感，是瘦身者节食的好选择。
【黑糖木耳燕麦粥】
原料：鲜木耳90克，燕麦90克，黑糖40克。
做法：沙锅内放适量清水，放入燕麦和木耳大火烧开，转小火煮至食材软熟，再放入黑糖小火至糖融化即可。
3. 玉米：玉米含有丰富的膳食纤维，能够增加排便量清除宿便，帮助体内排毒。适合冬季吃得多动得少以及减肥和抗衰老的人群。
【蔬菜玉米粥】
原料：大米50克，玉米粒90克，娃娃菜100克，胡萝卜100克，盐2克，鸡精2克，姜丝和葱花少许。
做法：娃娃菜和胡萝卜切条备用，沙锅内放适量清水，倒入大米和玉米粒煮至食材熟透，放入娃娃菜，胡萝卜条，盐，鸡精，姜丝和葱花煮约2分钟即可。
4.大蒜：大蒜有强力杀菌的作用。冬季人体抵抗力下降，容易受病毒侵害，可以多食用大蒜消毒杀菌，促进食欲。
【丹参枸杞蒜片粥】
原料：大米120克，丹参，枸杞和蒜片适量。
做法：沙锅内放适量清水烧开，再放入所有食材大火烧开，转小火约30分钟至食材软熟即可。
今天的分享就到这里，是不是很简单呀，大家都学会了吗？谢谢支持哟！
