全球公认的10大垃圾食品，是不是都在你的日常饮食中？

1.油炸类

一听就是热量爆表的油炸食物，光是100克植物油的热量就有900大卡左右，吃多不仅会胖，它内含的氧化物质还会导致心血管疾病。吃油炸食物是一个长期积蓄毒性的过程，长期食用肯定会对健康造成巨大的威胁。

2.腌制类

所有腌制类的食品多少都含有致癌物质亚硝酸盐，其中的钠元素会改变细胞内的渗透压，当细胞内的液体外渗后又无法及时排出时，就会造成水肿。实在好这口的小伙伴们，就要在腌制时间上多注意，最好腌制超过1个月再吃，避免亚硝酸盐过多地摄入。

3.加工类

肉脯、肉松、腊肠等加工食品虽带着肉食的美味，但在风干、发酵、酱卤的过程中也会加入大量添加剂。通过精制加工的食品营养成分也会流失很多。更严重的是一般我们吃的加工类食品中都含有亚硝酸盐，而它已被世界卫生组织列入了致癌食品名单！

4.饼干类

100克的米饭热量只有116大卡，而100克的奥利奥饼干却有484大卡。这些精细高碳水食物，不适宜作为你减肥时的选择。因为它们的升糖指数较高，会带来较大幅度的血糖波动，血糖经过骤升骤降之后，饥饿感将再次来袭，而且过多摄入糖分会使胰脏负担过重。

5.碳酸饮料类

碳酸饮料大多由香料、色素、二氧化碳制成，其含糖量更是超过了人体每天的正常需要，而且它所含的添加剂让身体对糖分的感知变得迟钝，让人更容易过量摄入。喝完后，糖分导致胰岛素猛增，加速脂肪的囤积，虽然会带来饱胀感，但依然会刺激食欲。

6.方便类

加班族和学生党常吃的方便面，或是最近流行的自热火锅都带有过高的盐分，不仅阻碍减肥，还会对身体造成伤害。每人每天摄入的盐不应超过6克，但一袋方便面的含盐量就已超过这个标准。另外，它们都含有防腐剂、香精等，容易损伤肝脏。

罐头类

为了能延长保存时间并提升口感，罐头里的防腐剂、盐和糖必定不会少。而罐头在加工中几乎把维生素和蛋白质完全破坏了，让食物原有的营养价值大打折扣。无论是蔬菜还是水果罐头，肯定都比不上新鲜蔬果。长期食用罐头食物不仅不利于获取充足的营养，还会加速衰老哦！

7.蜜饯类

大多数人都会觉得蜜饯果脯这么小颗，根本不会有什么害处，酸甜口感还能开胃。其实它在加工过程中，不仅把水果中所含维生素C完全破坏，而且含糖、盐量过高，长期摄入会诱发高血压，以及损伤肝脏等器官。

8.甜品类

蛋糕、糖果、糕点等升糖指数超高的甜品，减肥中还是不碰为妙，它可是好身材的“隐形杀手”。特别是奶油类制品更是罪恶之源，极其容易令人发胖，甚至还会引发血糖、血脂升高等情况。

9.烧烤类

很多人的夜宵都会选择去烧烤摊走一走，殊不知烧烤中大量的三苯四丙吡，是三大致癌物质之首，致癌率相当高！当这种化合物进入胃部后，与胃粘膜接触，很容易引发胃癌。更别说烤制食物时，受很多加工条件不足、环境限制等影响，而导致肉串烤不熟、细菌超标、寄生虫过多等情况，给肝脏带来负担。