膳食
鸡蛋肉片藜麦饭
食材:
鸡蛋2个,猪瘦肉150克,大米200克,藜麦75克,瑶柱30克,花生油、食盐、生粉适量。(3~4人份)
做法:
(1) 猪瘦肉洗净切片,用花生油、食盐、生粉腌制半小时;瑶柱用清水泡开,捞起撕丝备用。
(2) 藜麦与大米同洗,入锅加水煮饭;待饭煮开后,趁饭水分较多时把猪瘦肉和瑶柱铺在米饭上,继续煮饭。
(3) 在饭煮好前10分钟,把鸡蛋蛋液打匀,淋在饭上;待饭熟即可食用。
冬天有什么比吃上一个电饭煲焗饭更暖身呢?这个焗饭简单易做,再搭配少许青菜就可作为营养均衡的一餐。藜麦是一种口感非常好的粗粮,也无需提前浸泡处理。藜麦的血糖生成指数比大米低很多,同样吃一碗饭,食用藜麦的餐后血糖较大米更平稳,不容易引起饭后困倦。除此之外,还有一大特色,便是藜麦虽是一种植物类食物,却与动物类食物一样,具有优质蛋白,这一点尤其少见。
小贴士:藜麦吸水性大,煮饭用水要稍多一点。
本期当值医生:林淑娴
中级营养医师,中国营养学会会员,广东省营养学会临床营养专业委员会青年委员。
从事临床营养工作5年。擅长各种慢性病的饮食指导和各种临床常见病的肠内肠外营养支持。临床擅长运用各种营养测量、营养评价、膳食调查等方法进行个体化的膳食及营养状况评估,并进行一对一的饮食指导和制定各种营养治疗方案。
编辑:查冠琳 责编:宋莉萍 (图片源自网络)