众所周知,“管住嘴迈开腿”是减肥瘦身界的至理名言,如果无法管住嘴,那么一套超赞的专业减肥食谱必不可少。因为专业减肥食谱不仅能帮助大家合理控制饮食,而且还能兼顾营养均衡,让你速瘦不用愁。下面小编就给大家带来营养师热推的超赞专业减肥食谱,感兴趣的MM快来看看吧!
专业减肥食谱特点介绍
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背,合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且还能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃。营养师强烈推荐的专业减肥食谱应该具有一下特点:主食要占每餐总能量的60%以上,荤素搭配、红绿兼备。荤菜以鱼虾、鸡鸭为先,其次选择猪牛羊肉,这样可以减少脂肪的摄入;素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充,颜色越绿,所含维生素越丰富,小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择;红绿兼备就是除绿色蔬菜之外,还可以吃一些红色蔬菜,如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物。注意:保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果。
营养师热推的四款专业减肥食谱速瘦不用愁
专业减肥食谱1、小鱼椒盐苦瓜
材料:小鱼、苦瓜、红椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黄、盐、胡椒粉。做法:先将小鱼炸到金黄色,捞起;苦瓜切片,裹淀粉蛋黄稍炸;将炸好的苦瓜、小鱼与蒜片、蒜苗、花生、红椒圈一起快炒;最后撒一些盐、胡椒粉即可起锅。瓜被一层薄薄的咸蛋黄包裹,小鱼炸酥,尤其小蒜片也炸得酥酥的。此菜特点是苦味清淡,营养和口感丰富,甘香松脆、耐人寻味。
专业减肥食谱2、牛奶红薯糙米粥
材料:红薯1根、脱脂牛奶1杯、糙米100克。做法:1、将红薯清洗干净,去皮,切成小块;2、将糙米内的杂质淘洗干净,用冷水浸泡半小时,沥去水份;3、将红薯块和糙米一同放入锅内,加入冷水用大火煮开;4、转至小火,慢慢熬至粥稠米软;5、根据自己的喜好加入牛奶,再煮沸即可。红薯味道甜美,易于消化,可抑制胆固醇的沉积,保持血管弹性,其含有的生物类黄酮成分,能防癌益寿。而糙米能治疗便秘、调节体内新陈代谢、净化血液、促进血液循环,有效维护全身机能,因而能很好地控制血糖,是健康减肥的关键。
专业减肥食谱3、红枣莲藕汤
材料:莲藕500克,猪小排300克,红枣5个,料酒、盐、麻油适量。做法:1.先将红枣,藕洗净,红枣对半掰开,藕切片。2.接着猪小排洗净放到锅中加清水,料酒开始煮,煮沸后捞出再用清水洗去血污。3.然后再用清水,红枣,藕,小排,煮沸后放入盐调味,闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。此款专业减肥食谱营养丰富,可以提供人体所需的各种营养成份,很适合女性冬季饮食减肥采用,可以补血,美容养颜,同时还可以减肥。
专业减肥食谱4、猪肝炒韭菜
材料:猪肝、鲜韭菜、青蒜苗、菜油、料酒、味精、酱油、细盐、湿淀粉。做法:1.将猪肝洗净,切成柳叶片,加料酒2克,再加细盐、于湿淀粉拌匀;2.韭菜、蒜苗洗净,切成3厘米长的段;用酱油、味精、湿淀粉、鲜汤少许对成汁。3.将炒锅洗净,置旺火上,下菜油烧至七成热,放猪肝片,迅速炒散发。4.白时,加入韭菜、蒜苗炒匀,烹人滋汁簸转入盘即成。这款专业减肥食谱特别适合爱美的MM在减肥的时候食用,既能瘦身又能补血,气色和精神都会变得极佳。
虽然饮食是减肥过程中至关重要的一部分,但是运动同样不容忽视。对于肥胖人士来说,只有饮食和运动双管齐下,才能收获绝佳的燃脂瘦身功效。
看完小编介绍的这四款专业减肥食谱,大家都知道应该怎样减肥了吧。总的来说,想要健康高效摆脱脂肪困扰,就必须将饮食与运动结合起来,这样才能够起到比较明显的瘦身效果。所以,大家在采用上述四款专业减肥食谱减肥时,千万不要忘记搭配适量运动哦!照着专业减肥食谱吃,速瘦不用愁!