虽然中医上常常把秋冬作为养生的佳季，但是由于大家在秋冬季都难以控制食量，所以养生可能还没养到，却已经把自己养胖了一圈......那么今天小编就给大家介绍一份一日三餐的食谱，大家举一反三就好：
1.早餐：无糖豆浆
早晨，是美好一天的开始，而早餐则是我们摄入营养的途径，所以这也就是为什么大家都会强调“早餐要吃好”的原因了。只有在早上摄入足够的营养，才能让我们精神饱满得开始新一天的学习工作。
那么，对于想要减肥瘦身的朋友来说，早餐应该吃些什么好呢？其实，在早晨喝一杯无糖的豆浆，再搭配上一点粗粮就是不错的选择！豆浆营养丰富，而粗粮所含的热量又低。
而且常常喝豆浆，还能让我们的肌肤变得更加的白皙有光泽，虽然无糖的豆浆有点难喝，但是喝多了，自然也就习惯了。
2.午餐：蔬菜+茶水米饭
午餐在一日三餐中起到了承上启下的作用，所以称之为一天中最重要的一餐也不为过，想要减肥瘦身的话，小编建议大家放弃吃白花花的米饭，因为白米饭并没有瘦身的作用。
而由于大家平时可能要上学上班，所以不妨在周末自己做饭的时候，采取用茶水蒸米饭的做法，这样不仅可以让米饭的口感更加醇厚，还可以起到减肥消脂的作用，帮助我们健康瘦身。
大家可以选取约一克左右的茶叶，先用开水浸泡五分钟，再过滤掉茶叶渣，将茶水倒入大米中，然后按照平常蒸米饭的方法就可以了。另外，由于蔬菜是低糖、低脂的食物，所以大家在中午不妨都吃点。
3. 晚餐：提前吃，少吃
而晚餐，大家都知道要少吃。由于肠胃在晚上也需要休息，所以大家吃饭尽量早点，在睡前4个小时内，小编是不建议大家摄入食物的，否则可能会影响睡眠质量。
