14天饮食减肥法,饮食减肥重在按规律坚持!

作者:葩姐减肥 2018-02-28阅读:2274次

饮食减肥需要遵循的基本原则是先排毒后减脂。在14天饮食减肥法中,首先要吃对,不仅是吃的食物对、搭配合理、时间对、还要保证营养的情况下坚持低热量摄入,做到热量摄入低于热量消耗,并长期坚持,方能达到健康、有效的减肥目的。

健康营养饮食减肥法

这种方法有两个特点:一是先排毒后减脂;二是合理搭配,营养均衡。

1~7天:排毒

开始7太难的减肥食谱,主要是通过摄取能够刺激肠胃蠕动的健康食物,来促进新陈代谢,通过排毒达到瘦身和美容一举两得的效果。

8~14天:减脂

想要快速减肥,坚持和改变是关键。只要改变食物摄取的方式,减少热量的摄取,就能达到即饱腹又减肥的目的。

专家推荐的经典减肥食谱

陈皮红豆沙

材料:红小豆、陈皮、白糖

做法:1.红小豆放入清水中浸泡一夜,泡软后,隔水蒸熟。

2.加入水和糖煮成豆沙。

3.然后用细筛子滤去豆皮,加入切碎的陈皮蓉煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之下带有一点点清香。

功效:红小豆是很好的减肥食物,红小豆富含维生素B1、维生素B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。食用红小豆减肥可以让你的大腿和腰显现窈窕曲线,减少腹部脂肪堆积,帮你告别大肚腩。红小豆能通小肠、利小便、去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用,对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。