每个月都要走一次的亲戚,通常不只是难受那么几天,然而对于许多女性在月经来之前,由于身体黄体素的变化,“经前症候群”也就开始了它们的计划了,出现焦虑不安、体重增加、乳房肿胀疼痛、冒痘痘、头痛等这些症状。
然而女性的月经到来，也不仅仅是需要经期过后需要调养,应该是要在经期的前一周就要做好准备保养好自己的身体,这样才能调整好自己的体质,能够很有效的去减轻痛经等不适的症状。
那么我们今天就一起来了解一下吧，生理期前吃什么食物来调理好自己的身体呢？（注意啦：男性的朋友也可以多学习下可以等到你的女神或者你的女朋友的亲戚来了，那么你们刚好就可以做好你么护花使者的职责啦！）
一、经期前应该要多吃一些温性的食物
估计好多的朋友应该都不知道温性的食物是哪些吧？那么小编就给大家介绍以下几种温性的食物吧！比如说，像羊肉、鸡肉、红枣、红糖、桂圆等温补性的食物，就是温性的食物了。大家应该要适当的多吃一些具有温补作用的食物就像小编刚列举出来的几种温性的食物哦。
二、水果类应该要多吃些香蕉
因为蕉中含有丰富的B族维生素和微元素镁,其效果具有安神,缓解经前不良情绪的作用。但同时还有对于有痛经问题的女性而言,经前适当的多吃点香蕉还可缓解腹痛,改善经痛的问题,对于安度整个经期具有很大的帮助的。
三、可以选择吃一些容易消化快的食物
多吃像面条,粥类等易消化的这个食物不仅可促进吸收（当然方便面除外。哈哈~）,同时其还可保证体内的营养平衡,对于促进身体健康具有很大的帮助。
四、应该要多吃一些鱼类的
很多女性到经期前几天就会有情绪低落,抑郁等心理疾病的发生,而研究发现三文鱼中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。此外应该像沙丁鱼、草鱼中的ω-3脂肪酸的含量也是丰富丰富的,因此建议女性在经常可适当的吃些鱼类。
五、适当的喝些热牛奶
很多女性在经期前几天都会有失眠情绪烦燥烦燥等问题,而研究发现女性在月经前及月经期间可以每晚喝一杯热牛奶的话就可消除这些不良的情绪,另外建议在喝牛奶的时候可适当的加些蜂蜜,以更好的消除经前期紧张的情绪,减轻心理压力。
六、多注意补充锌元素
很多女性在经前期更容易长痘痘,这是由于经前期的皮肤油脂分泌过多,而锌就具有减少油脂分泌的作用,因此经前适当的多注意补充锌元素可减少皮肤长痘痘的问题。
七、多吃维生素E丰富的食物
维生素E可以减少引起经前疼痛的物质前列腺素的产生,因此建议可以适当的多吃一 些如五谷、植物油等维生素E含量相对较为丰富的食物。
那么经期来临之前饮食的原则应该是要注意一下这些！
一、富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。
二、富含维生素A的食物:动物肝脏、奶与奶制品及禽蛋、绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、鸡蛋、牛奶、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等都可补充维生素A。另外,多吃鱼肝油可以补充维生素A。
三、富含维生素C的食物:新鲜的蔬菜和水果,如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。
四、富含维生素E的食物:各种油料种子及植物油,如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮、某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E,如黄豆、菠菜、油菜、坚果等。
月经前调理食谱
一、酸枣仁茶
酸枣仁有养心安神、益阴敛汗的功能,对于月经血量不足、失眠多梦、头晕、心悸、盗汗等很有效。
功效:专治阴血不足,虚烦失眠。
材料:酸枣仁2钱、茯神2钱、红茶1包、甜菊叶3片。
做法: 酸枣仁、茯神与甜菊叶以500cc的水煮沸,接着将药材捞除。 药汁趁热,冲泡红茶后即可饮用。
二、红豆薏仁汤
这道甜品除了大家熟知能补血的红豆,薏仁好处多多,可促进体内血液和水分的新陈代谢,有利尿消水肿的作,还可以帮助排便、减轻体重,以及滋润肌肤。
功效:对于经前水肿,下肢浮肿明显。
材料:红豆80公克、薏仁80公克,广陈皮3钱、大枣10颗、甘草1片。
做法: 红豆与薏仁泡水一晚备用。 加入药材煮至软即可。
月经后补血食谱1桂圆阿胶红枣粥
主料:粳米100克
辅料:桂圆肉20克,阿胶10克,枣(干)10克
调料:白酒15克
桂圆阿胶红枣粥的做法:粳米淘洗干净,用冷水浸泡发涨,沥干水分;取一只大杯,倒入开水,将阿胶和白酒放在小杯子里;将小杯子坐于开水中直至阿胶溶解;桂圆肉去杂质,洗净,红枣洗净去核;锅内加入约2000毫升冷水和桂圆、红枣,用中火煮至水分剩余三分之一;加入粳米,用大火煮沸,再用小火慢煮成粥;加入融化的阿胶搅匀即可。
三、当归炖鸡
主料:母鸡1500克
辅料:当归30克
调料:江米酒60克,姜10克,大葱10克,盐3克,胡椒1克
当归炖鸡的做法:将鸡去毛及内脏,洗净；当归洗去浮灰；将鸡放入沙锅内,同时加水、江米酒、当归、姜片、葱段、盐,盖严锅口,先在旺火上烧开,再用小火炖3小时。出锅时撒胡椒面。
四、阿胶糯米粥
主料:阿胶30克,糯米50克
调料:赤砂糖5克
阿胶糯米粥的做法:把阿胶捣碎,放入碗中,上笼蒸化;将糯米淘洗干净,加清水适量煮成粥。食时以粥调和蒸化的阿胶即可。
大家经月经前调理食谱都已经拿到手了那么，你们可以去观察下养生管家有更好的方式去治疗哦！
