孕妇在怀孕初期、中期、临产前期这几个时期，肚子里的宝宝再一步一步的成长，所需要的营养也是不同的，所以孕妇们各个阶段吃需要的营养是不同的，下面小编给大家推荐孕妇各阶段食谱。
1、怀孕早期的营养食谱
妊娠第一个月最初期的时候，肚子里的宝宝这个时候生长缓慢，孕妇营养的需要量较小。但是可能由于个人体质问题，有些人会出现恶心、呕吐、食欲不振等等轻重不同的妊娠反应，会影响孕的胃口，导致不能充分摄取营养，所以尽量吃清淡食物。怀孕第二个月，孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、各种维生素和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。
推荐食物：瘦猪肉、青菜、稀粥、猪肝汤，鱼汤、鸡汤、海带豆腐汤，多吃水果。
2、怀孕中期的营养食谱
怀孕中期的营养需求量就比较大了。这个正是宝宝生长的关键时刻，胎儿生长的速度加快，妈妈每天要保证丰富的营养，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。
推荐食物：芋头、油菜、韭菜、芹菜、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊。
3、怀孕晚期的营养食谱
怀孕晚期，这时候胎儿已经处于稳定状态，但是其生长速度还在加快，随着胎儿增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食。在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。
推荐食物：莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鸽子汤、小米粥、玉米糊；多吃白菜、水果、海带、紫菜、韭菜、鸡蛋、牛奶、黑木耳。
孕期必吃的食物推荐：
1、板栗
板栗属于坚果类别，里面含有丰富的蛋白质、维生素与氨基酸、叶酸等营养元素，孕妇食用不仅能有效消除疲劳、缓解情绪，还能强身健体、养胃健脾，同时对胎儿的发育有着很好的帮助。对于治疗腰腿酸痛与慢性腹泻也有良好的帮助。
注意事项：板栗与牛肉一起食用，会引起呕吐。
2、红枣
红枣作为中药由来已久，也是作为食疗的上好食材，其中富含的维生素C与维生素A、叶酸等元素，不仅对增强孕妇免疫力，促进胎儿大脑发育有帮助，还有健脾益胃、安神补血、美容养颜的功效。
注意事项：晚上食用可能导致失眠，孕妇应在晚上少吃红枣。
3、萝卜
萝卜被称为“土人参”，含有丰富维生素的同时，更有治疗感冒，增强免疫力的功效，同时对于便秘、油腻造成的胸闷有缓解作用。
注意事项：萝卜不能空腹食用，避免引起胃绞痛。
4、柠檬
很多孕妇在孕期比较喜欢吃酸的食物，而柠檬就是很好地替代品，并且柠檬含有丰富的维生素，多种微量元素，对于补铁补钙，降低血压血糖、美容养颜有很好地帮助。
特别提示：柠檬的酸性较强，吃完记得清洁牙齿，避免蛀牙。
5、牛肉
牛肉含铁蛋白丰富，有助于胎儿智力发育，对于孕妇的慢性腹泻和浮肿有辅助治疗的功效，食用还可以补充孕期所需的叶酸。但牛肉不易熟烂，可在烹饪时放一点茶叶，让牛肉熟烂得更快些。
注意事项：牛肉在烹调过程中，应注意少放茴香等孕妇禁忌的香料，不要一味追求口味。
6、葡萄
享有水果皇后美誉的葡萄，是孕妇必吃的水果之一，有着消肿利尿，健脾开胃，缓解情绪紧张的功效。
特别提示：葡萄保质期较短，应注意新鲜程度。
7、酸奶
酸奶能调节肠道，能够有效缓解便秘，其中的乳酸菌维生素可增强免疫力，有助胎儿发育，但不宜多食。
注意事项：食用在500亳升以内为宜。
8、小米
小米乃五谷之首，有着大量粗纤维，对于孕妇呕吐，食欲不振有缓解作用。食用还能防癌抗癌、降低血脂。
注意事项：小米不仅是孕期吃，产后也要多食，有助于身体恢复。
9、核桃
孕妇食用核桃，有利于补充亚油酸，这是合成DHA的重要元素，食用对于胎儿神经系统的发育有很大的帮助。核桃含有多种矿物质与丰富的蛋白质，对于孕妇的营养健康有很大帮助。
特别提示：核桃不易消化，所以每天食用不得超过5个。
10、海鱼
海鱼含有丰富的胶原蛋白以及益脑元素，食用能提高身体免疫力，对于孕妇的乳腺疾病有预防作用。并且能减少新生儿早产、体重不足的几率。但孕妇有关节炎，建议少吃。
注意事项：孕妇不能喝葡萄、洋葱、菠菜、竹笋同食。
11、海参
孕妇食用海参有利于增强免疫力，有助于养胎利产，也有助于胎儿大脑发育，对于治疗高血压，滋补身体有很好帮助。
注意事项：肠胃功能不全者慎用。
12、茼蒿
茼蒿含有丰富的维生素A和叶酸，对于降血压、降血脂有很好帮助。同食还能调节体内水液代谢，消肿利尿助健康。
注意事项：胃虚腹泻者不宜多食。
