1、帮助青少年增高的食物
1.1、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。
1.2、鸡蛋
一般孩子都不会抗拒鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物,对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。
1.3、牛奶
想要孩子长高,牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
1.4、菠菜
菠菜中富含铁和钙,正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙,可以多吃菠菜。
2、青少年增高食谱
2.1、番茄黄豆
食材:1个番茄、100g黄豆、80g番茄酱、适量盐、5g糖
做法:
2.1.1、准备好所有的食材。
2.1.2、黄豆提前泡发8个小时以上。
2.1.3、西红柿开水烫一下。
2.1.4、然后去皮切丁。
2.1.5、炒锅加热放入番茄片刻。
2.1.6、然后加入番茄酱继续翻炒。
2.1.7、加入适量的清水煮上5分钟。
2.1.8、然后用搅拌器把西红柿打碎。
2.1.9、倒入泡发的黄豆。
2.1.10、大火煮开小火炖煮1个小时。
2.1.11、加入盐12)加入糖调味。13)大会收浓汁即好。
2.2、黑芝麻核桃粥
食材:30g大米、20g糯米、30g核桃仁、30g黑芝麻、适量冰糖
做法:
2.2.1、大米和糯米用清水浸泡10分钟。
2.2.2、锅中水烧开放入大米和糯米。
2.2.3、火煮开,加盖小火炖煮。
2.2.4、核桃芝麻炒香。
2.2.5、然后用蒜臼捣碎,米粥煮至粘稠加入冰糖,煮至冰糖融化。
2.2.6、再放入黑芝麻和核桃仁,搅拌均匀煮上2分钟关火。
3、青少年吃什么水果增高
3.1、梨,梨是最普遍的水果,但是营养价值极高,可以治疗咳嗽。对骨骼也有一定的作用,梨可以保证骨骼细胞健康,还可以软化血管,促使血液把营养素运送到骨骼,有利于骨骼的吸收,让骨骼正常生长,让身体长高。
3.2、吃西梅可以长高,西梅是外来水果,来自于美国的加州。其内含的营养价值表现为:丰富的维生素A及纤维素,还有铁钾等物质,可是却没有脂肪及胆固醇。可以强身健骨,多吃有益于骨骼健康生长,还不用担心会发胖。
3.3、火龙果的营养丰富,属于低热量、高纤维水果。火龙果不属于钙水果,可是却富含了锌、钾、锰、维C等物质,可以让骨细胞结构和其功能保持正常,有利于骨骼的生长。对骨骼而言,火龙果最大的作用就是可以增加骨密度,为身体长高打下基础。
青少年增高饮食注意事项
1、不能挑食
人的长高过程有两个高峰期,一个是婴幼儿时期,另一个是青春期,这个时期促进长高营养是基础。
要给孩子多吃些富含各类营养的食物,如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物,富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等,尤其是钙,给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油,这对长个子是很有益处的。
2、保证充足的睡眠
健美专家常说“孩子睡得好,长得高”。科学家们发现,生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后,而且持续较长时间。
希望孩子长个子,一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。青少年增高补充什么营养元素
1、水
青少年活泼好动,需水量高于成年人,每日摄入2500毫升,才能满足人体代谢的需要。
2、微量元素
微量元素虽然在体内含量极少,但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌,我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品等。
3、矿物质
矿物质是人体生理活动必不可少的营养素。尤其是处于生长发育期的青少年,需要量更大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成,如钙摄入不足或钙磷比例不适当,必然会导致骨骼发育不全。
4、维生素
人体在生长发育过程中,维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病,还可以提高机体免疫力。人体所需的维生素大部分来源于蔬菜和水果
