很多人不是减肥不成功，而是坚持不了，其实就是懒惰。夏天到了，减肥又是胖宝宝的是头号大事。减肥只有循序渐进、科学减肥，才能不会伤害身体，才能不会反弹。千万不要通过节食来达到瘦身目的。
减肥
我身高160cm，最胖的时候有136斤，通过合理的食谱现在体重稳定在88～90斤，瘦了46斤左右！
在高中毕业时候，为了高考补充体力和脑力，爸妈给我吃各种有营养的东西，那时候差不多是115斤，后来暑假期间办了健身卡，天天混在健身房，2个多月的时间体重降到98斤左右。
后来在大学生活中，在那里的生活让我很压抑很痛苦，于是开始暴饮暴食。那一长段时间里我在用生命在吃，早上吃，中午吃，下午吃，晚上吃，睡前吃，有机会就吃！吃东西的付候能让我缓解心理的压抑......。但是体重在飙升，后来就飙到136。越胖就越不想减肥，变得很懒惰。
后来连最疼我原来每次逼我吃很多的外婆都带着惊讶的笑我叫我该减肥了。很多人建议我吃一些减肥药，但是为了健康，我还是选择通过合理的食谱来减肥。
下面就分享：减重46斤攻略，真正适合懒人有效瘦身食谱方法。
减肥
减肥第一件事，就是先减胃口，饮食调节是第一位的！
减肥的宝宝们——饮食是减肥里面最重要的！要科学合理的安排自己的一日三餐。保证营养的同时把多余的热量控制到最小，如果再能消耗掉身体之前的额外堆积，减肥的成效也会大大增加！
早饭：喝一碗粥+水煮蛋（不吃蛋黄）+3个刀切馒头+2盒小酸奶+一个糍粑。或者牛奶+燕麦片+三颗红枣+牛油果半个+一个水煮蛋+一杯美式。一定要吃饱。
午饭：几乎靠煮出来的蔬菜（油极少）+虾仁/三文鱼+粗粮（很小的一个红薯，玉米或者偷懒带全麦吐司）要吃7分饱。
晚餐：只吃肉+蔬菜，不吃面食（5分饱）肉是为了瘦身好看
136斤的体重瘦到90斤减掉46斤肉，也不是简简单单自己控制饮食就能做到的。减肥要靠七分吃，三分锻炼。
减肥
减肥第二件事就是运动。所谓饮食第一控制下来了，然后就是迈开腿了！
主要是有氧运动、压腿拉筋增强身体柔韧度，减脂塑形，不是狂甩汗的那种，运动过量对减肥身体都不好。快走比跑步更容易坚持，容易瘦下半身，还有就是热身完后，快慢交替的跑比一个速度的跑，热量燃烧的更多。做完运动，最后伸展拉筋放松是最重要的，不要省略，不然容易长难看的肌肉，尤其是腿部的放松。
第三就是保证充足的睡眠时间
保证自己在11点到1点进入深入睡眠，通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，消除浮肿、刺激生长激素。
减肥
第四就是一定要养成习惯加坚持，这是最重要的。不然瘦了还会反弹。
好我是新教瘦，是一位减肥自控力达人。瘦身最难在于坚持，而人的意志力总是脆弱的。一个人的战斗是孤独，而一群人是强大的。欢迎您与自控力达人、瘦身明星一起花2个月养成自律、自控的生活习惯，做到长久瘦身不反弹。
